这 2 种营养能助你「好孕」，很多人竟然不知道

怀孕总是存在两个极端，不想怀的一不小心又有了，想怀的却怀不上。

有的女同胞备孕时道听途说、胡乱忌口，反而影响营养均衡；也有的怕孩子先天不足，又补过头营养过剩，就是俗话说的「旱的旱死，涝的涝死」。

备孕多时迟迟没动静的人，特别想知道点「怀孕诀窍」，什么酸碱体质啦、同房后倒立啦，其实真没啥用。

悄悄告诉你：补充有助孕效果的几种微量元素，也是可以提高受孕能力的。

1. 叶酸：备孕到怀孕都重要。

补充叶酸可不只是补营养，它的目的在于预防胚胎早期发育神经管闭合不全所引起的一类中枢神经系统先天缺陷（比如无脑儿、脊柱裂和脑膨出）^[1-2]。

孕前 3 个月开始补充叶酸可以增加受孕成功率，孕期合理补充叶酸，还可以减少流产、巨幼细胞贫血、孩子出生后的孤独症谱系障碍等风险^[3]。

所以健康备孕的女性，推荐每天摄入 0.4～0.8 mg 叶酸，建议从备孕就开始补充，至少怀孕前 3 个月，最好持续整个孕期^[1]。

而备孕男性，也建议吃到女方怀孕为止。

在叶酸低于 906 nmol/L 的女性中，每天补叶酸 0.8 mg，4 周内红细胞叶酸浓度即可达到 906 nmol/L 以上；每天补叶酸 0.4 mg，需要 8～12 周达到预防阈值^[2]。

显而易见，每天补 0.8 mg，叶酸浓度升的快些。

2. 铁元素在孕期需要量陡增，不容忽视。

孕期更需要铁元素，因为这个时期的血液量比平时增加将近 50%^[3]。而铁不仅可以制造更多血红蛋白，还可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量^[4]。

尤其孕中晚期婴幼儿生长发育迅速，这时铁需求量剧增，更易导致缺铁性贫血^[3-4]。

孕期的缺铁性贫血不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力等症状，还会给胎儿带来不良影响^[2]。

图片来源：参考文献[3]

所以当备孕时出现缺铁，需适量补充铁剂至不再缺铁后再计划怀孕；孕期缺铁了（血清铁蛋白 < 30 μg / L）需尽早每天补充元素铁 60 mg^[2]。

3. 备孕补充足量叶酸和铁，降低不孕风险。

不仅仅是孕期，备孕期间，叶酸和铁元素也可以是大功臣。

一项前瞻性队列研究纳入 18555 例已婚、无不孕史的女性作为研究对象，随访了 8 年，结果显示：

补充多种微量营养素与排卵障碍性不孕呈负相关^[2]。

当女性每天摄入约 0.8 mg 叶酸，排卵障碍性不孕的风险可降低 55%；每天摄入约 60 mg 的铁，也可使排卵障碍性不孕风险降低 50%^[2]。

维生素 D 是一种脂溶性维生素，它不仅能促进身体钙吸收，还发挥参与免疫调节等作用^[4]。

如果孕妈缺维 D，不仅影响母体钙质吸收和宝宝的骨骼发育，还容易发生妊娠高血压、妊娠期糖尿病等妊娠合并症。最近的研究还认为维生素 D 缺乏与习惯性流产也有一定关联^[2]。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕期每天维 D 摄入量为 10 μg（400IU），每天不要超过 2000 IU^[4]。

皮肤可在阳光充足时晒太阳合成维 D3，双手臂充分暴露在紫外线下 15 分钟到半小时，一星期 3 次～5 次。通过食物补充获得则较少（三文鱼等深海鱼均含有丰富的维 D2）。

所以孕期建议额外用补剂，每天补充 400～800 IU 都是可以的^[4]。

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当初备孕时我也一样不想吃太多补剂，所以这款复合维生素片深得我心，真心建议你试试——爱乐维（OTC），它集众多优点于一身：

爱乐维源于德国拜耳（Bayer），为世界 500 强企业知名品牌。爱乐维复合维生素片 OTC 版的包装和说明书是中文，所以常被说成是国产版；

但其实，它是进口 OTC 药品（产地：阿根廷）。

➊ 19 种营养素，备孕至哺乳期适用  

爱乐维含包括铁、钙、叶酸、 VA、 VB、VC、VD、VE 在内的 19 种维矿物质及微量元素。

每天一片，可满足孕期和哺乳期女性对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。

每片含 0.8 毫克叶酸、60 毫克铁元素，每天 1 片，不仅可以补充备孕孕期所需叶酸，还可预防孕期因缺铁和叶酸导致的贫血。

每片维 D3 含量 500 IU，就算没有充分的晒太阳，补充一片即可补维 D 至备孕、孕期、哺乳期每日推荐量。

维 A 补充量足：每片含 1200 微克（4000 IU）维 A，每天一片即可满足孕期至哺乳期的维 A 推荐量（中国膳食指南每日推荐量孕期 770 微克，哺乳期 1300 微克维生素 A^[4]）。

还含有维 B、维 C、维 E、锌等多种维生素和微量元素。

孕期吃不下东西或怕发胖限制饮食的，更要注意补充。

➋ 爱乐维 + 钙，搭配服用更好。

孕期除了维持自己的钙营养，还需满足胎儿生长发育的需求。而我国孕期女性膳食钙摄入仅达推荐摄入量 30%～40%^[6]。

根据专家共识，孕妇从孕中期开始建议每天补充钙剂 600 毫克，双胎妊娠或膳食钙摄入较低的孕妇还要补充更多^[6]。

可以每天 1 片爱乐维搭配 2 片钙片。在不同时间服用更好吸收。

苏药广审（文）第 250924-23962 号

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