想不焦虑，精力足，产出多？这个方法对我有帮助！

今天这篇文章是一篇测评，而且是我在极限效率下产出的……

干货满满的长文，很贴心地给大家准备了目录。

目录

00

故事背景

01

有效努力练什么？

#1 有效压力应对

#2 有效精力提升

#3 有效行动和解决问题

02

我的整体使用感受

#1 我做对了什么

#2 如何有目标感

#3 练出工作动力和成就感

03

让知识走进现实

#1 买不是目标，改变才是

#2 专属福利入口

起因是这样的，前两个月暂停实验室找我内测，说他们今年新推出了一些生产力系列训练，其中一个叫「有效努力」，是基于脑科学的综合做事能力的训练。

熟悉他们的朋友知道，他们有一个拳头产品是改善情绪的，而这个新产品则解决更实用的问题：怎么提升做事表现和效率，提高生产力，搞定难题，让努力结果更值得。

我的第一反应是，这个产品定位真不错！我身边很多人都需要啊~ 但至于我自己，应该不太有需要.……  我觉得在有效努力上，我做得非常好了。

这两个月家里的事儿太多，除了装修，顾大美也常常去参加舞蹈比赛，工作上的事儿也已经排的密不透风，如果要加上这个练习，我还要再分配出半小时，对于非常清楚自己生活节奏的我来说，深知这挺难的。

不过，我对暂停实验室的产品和团队是有基本的信任的，我觉得确实可以把学其他东西的时间挪过来，而且这个主题也很有意义。我就拉着我同事一起练了。

果不其然，这段时间也是真的忙，我基本都是在户外陪顾大美的时候抱着手机练一练。

一开始我觉得挺轻松，这些内容我都熟悉，看到同事没练明白，我还在他们群里答了个疑。

但也正因为这样觉得轻松、没有太多挑战，我就落了几天。

后来他们找我问稿子，我才意识到糟糕，没有练完也写不了啊。

本着有优惠别错过的想法，我就开始多抓紧往下推进。

结果…… 我是真的没有想到这个训练内容扎实到远超我的预期。

我边练边记，头一次学个东西，在手机上记了300多条新的收获…… 

所以投入的时间真的很值。

以上就是我做这个测评的背景，真的是在极限努力下完成的。

极限努力之后的感受是：我会推荐所有认为自己需要努力，并且想让自己的努力有结果、有价值的朋友都去了解下。

如果你当前觉得自己做事效率不高，找不到兴趣所在，没有成就感，更严重一点出现了职业倦怠， 那「有效努力」现在就可以帮到你，建议下期参加，早点让改变发生。

别像我一样差点错过好东西。

文章有点长，心急的朋友可以先扫码查看产品介绍↓ 

这是练什么的？

这个训练整体来有三大模块，每个模块都很实用、有用。

这部分主要是通过脑科学的方法，优化大脑在面对压力时的反应过程。

训练目标是让心态不再影响做事，对压力一大就会被卡住、表现就会变差的场景有帮助。

这个能力其实非常重要，算是解决问题能力的基础能力，主创把它放在了第一部分，但因为我是暂停的老用户了，这个能力也是我引以为豪的部分日常就在用，没有太多新鲜感，就直接导致我一开始低估了训练……

不过，这部分关于人的大脑在压力下的反应规律，对我依然很有启发，后面我会展开讲。

这部分是优化大脑高效休息和精力管理，训练目标是让自己不被耗竭影响，可以更快恢复精力，更好的精力做更多的事儿。

对于那些容易累的人有帮助。也直接回答了总是问我怎么精力管理朋友们的问题，而且这些方法真的很实操，没时间休息不敢休息不会休息的人，都能做到。

训练里这是第三模块，对我帮助也是最大的，主要训练内容是用脑科学方法，全面优化做事的每一个流程。训练目标是提高自己面对复杂决策和问题解决的能力。

对于正在经历一些高挑战、高难度的复杂任务和长期目标达成都有帮助。

我也是通过训练，才知道本来以为没办法决定放弃的事情，原来是有办法解决的。还知道了很多不知道自己「不知道」的……所以这里又要再提醒下，不要那么轻易放弃啊，说不定是有好方法的！

这套训练的干货和实操方法真的超出了我之前的预期，以后有机会我也会继续分享。

我的整体使用感受

今天就先说3个当下我觉得对我个人帮助最大的地方吧！

01

面对又难又烦的事，原来我是做对了这些，你也可以这么练

我家最近在装修。一开始是我老婆定方案，我爸盯着，不料状况频出，多个环节需要返工，我老婆几近崩溃，我现在全权负责后，日常生活没咋受影响，还觉得自己懂了很多新知识新技能，找到不少乐趣，同事们听说后都夸我心态好。

看起来我老婆像是焦虑星人，而我像是天生大心脏。

真相并不是我天生松弛，其实我从小就是一个敏感并且很容易焦虑的人。当年高考散场时紧张得站不起来，就在两个月前还因为听到让我恐惧焦虑的消息进入应激状态，心跳加快、面红耳赤、胸痛、恶心反胃、手脚发烫……

大家不知道的是，为了不让心态影响自己做事上，我有意识地做了很多努力啊。

作为一个健康博主，我之前学习了解了大量和大脑认知神经科学有关的信息，对于心理学知识也有所涉猎，我真的主动找了很多工具方法，日常也有意识的训练自己，所以每次发生问题，哪怕是超出能力经验的事，也会知道该如何面对，把事情做了，而不会被卡住。

比如当我意识到自己进入应激状态，我会提醒自己做一做正念呼吸，对自己当下的情况进行一个观察和描述，关注到底哪些是事实，把注意力放在接下来应该去做什么上。

我自己的分析，我们各自的注意力偏向不一样。

我家人的注意力，会放在「难搞」上：“就是很难啊，这个人怎么这样啊，怎么又搞错了，怎么这么烦啊。”难带来的烦还有挫败、生气似乎笼罩了每一天，其实这个时候的沟通也是无效的，决策也是很难理性的，在冲动下的决策也容易后悔。

而我的注意力可以更自动的放在「怎么搞」上，并且用一些工具来分担我的“情绪损耗”，比如我针对很多日常工作建立了个人化的思维导图模版，一套填写下来，就心安许多。哪怕是这次的装修问题，我也梳理了待办、进度、知识等几个部分，收集信息、积极推进、及时放下……

我也知道个人情况不一样，我这话说的让人觉得站着说话不腰疼，而且去说我是怎么做到的，也会让人觉得：这都是正确的废话。

这次在「有效努力」里我获得答案：我到底做对了什么，以及原来这种遇到压力不慌的能力，如果你也想有，是可以练的。

而我真正做对的地方，就是在学会调用自己的注意力：

在很烦的那些想法出现时，我可以用「解套」的技术让自己跳出想法，用理性思维来分析。也就是让默认网络的稍微安静一点，然后有能力启动大脑里的注意监控网络，这样我就能一步一步推进做事。

这些技术有一部分是我在暂停之前的情绪产品里学的，如果你之前没有练过，在「有效努力」里第一模块可以练到。

02

我以为没办法决定放弃的目标，居然在这里找到了办法

有效努力的练习，对我个人而言影响最大的是开始有了目标感。

我做自媒体之后，就很少定目标了，因为觉得平台或者各种外力的大环境的影响太大了，我能做的只是一小部分，但是这次有效努力训练让我发现，我之前对目标的理解有些太窄了。

我摘了一段练习中的内容，很受启发，我估计很多人制定的目标都是这样的。

一个好目标是非常重要的，它会让我接下来的努力更有方向。

如果你在定目标这件事情上，要么太激进完不成，要么太保守而错过机会，或者总是在被迫做目标，我觉得有效努力第三模块练习肯定能帮到你。

我在这个模块，还学到一些具体的有关目标的实现路径、对于结果的积极复盘以及重新估计这个目标的价值，计划太多完不成怎么办，如何将失败转化成经验等一系列的实操思路和方法。

这一模块练习，是我收获最大的模块，也是对我最实用的部分。这里面除了脑科学，心理学的方法，还有来自管理学、运筹学等等平时你可能很少接触的厉害领域的方法，比如我在参考资料中看到了十几本如雷贯耳的著作，这个训练营相当于是取其精华了。

帮助你解决难题，持续有效行动，突破难关。

每一次训练都是一次真实问题解决过程，我同事甚至觉得有时效果快到能给你当天的生活带来直接改变。我掌握后，自己生活中这些练习每天都会用到。

03

工作没动力，怎么找创造性乐趣和成就感？都可以练

仅最近两周就有4位朋友问我每天是怎么保持工作动力，怎么有这么多精力的？

是不是因为我从事的是创造性的工作，又是自己做老板所以比较自由？

其实不是的。我也会有大量重复性的工作（大家可以看一下我各平台的评论区体会一下我的心情），偶尔也会觉得工作很烦、没意思，更不要说面对各种 deadline 时的压力。

我觉得这是非常重要的思路和实践方法，但我的同事觉得这是“我”的方法，其他人学不来，或者说很难用在自己具体的工作生活中。

在「有效努力」训练的时候我才发现，原来这些叫「成长型思维」，以及这些很抽象的找动机，找价值，积累成就感。我确实很难教会大家，但有效努力训练可以，不仅有脑科学原理，还有很多实操的方法帮助你做到。

其实很多你以为不能的事情，其实都是有解的，所以不要轻易相信别人说的「不可能」，这世界上已经有很多的办法了，但如果你仅仅因为固执不尝试，是会错过很多成长机会的。

让知识走进现实

我知道，很多人会害怕这种训练会变成那句“知道很多道理，却依旧过不好这一生”的实例注释。

放心，只要你认真完成训练，有效努力训练营的三大主题模块会确保让道理内化成你自己的思维模式，不仅如此，还会促进实际的生活改变，让好事发生，心愿达成。

我也期待大家练完和我分享好消息。

因为这不仅是知识，而是一套交互感非常强的训练。

训练营里有大量各种思维训练方法，在理解了背后的原理之后，按照这套方法去梳理困惑你的问题，按照这些思路去一步步解决你当天的问题，你一定能感受到行动带来的改变。

他们会带着你像科学家做行为实验一样，去了解自己的行为习惯，去做假设，做计划，通过行动来验证自己的假设，找到最适合自己的精力提升方法。

当然也少不了我一直受益的正念训练部分，在有效努力，你会更直接体会到正念训练，带来的大脑注意调控、情绪调控以及精力续航的底层能力提升。

01

买不是目标，改变才是

今年和好几位老朋友聊天，发现都因为原先的事业陷入了瓶颈，或者找不到有意义的人生目标，缺少一些积极的反馈，难以成长，开始往后退缩。嘴上说着不如躺平吧，但心里多少还是想要往前走的，只是一想到现实困境，就很难解。而且一个比较卷的状态下，越努力、越疲惫，还出现了很多的健康问题。

我一方面表示理解，毕竟所有人努力都是希望有个好结果的，如果努力付出大于收益，肯定就会泄气。但又觉得，任何时候都不要怀疑努力的价值，很多场景，是有科学的技能来应对的。

我也得承认，我曾经买过大概五六个不同的暂停实验室训练送给我的朋友、同事，我身边大概只有不到一半的人从头到尾练完了。

单单拥有一套训练，是不会改变你长久以来的思维模式的。

买不是目标，真正实现认知和行为的改变才是。这就需要你认真完成，持续不断地练习。也就是说，还是要付出一点时间成本的。

但这个成本相比你的收获来说，真的微不足道！

我的经验是每天 30 分钟，时间灵活，并不难坚持。每天花在一些低价值感事物上的时间岂止 30 分钟，不如利用起来。

这时间可长可短。

我有的时候沉迷于他们里面的知识、甚至拓展阅读，花的时间会久一点（你可能很难不记笔记，比如我……主创也一直建议不要记，因为资料都是可以反复查看的），而且里面有很多的互动，一些信息图示也很好看，配图也很简洁美观，能加强理解，我自己是很受用的，而且读完真的有成就感，一共有 14 万字。

但我推荐不要陷在知识里。有效的做法可能是：每天可以早上快速阅读知识，中午或者晚上，重点放在思维训练，行为实验和正念训练上，因为这些才是让认知和行为改变的好东西。

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粉丝优惠

还是要强调下，「有效努力」真的是值得所有人去了解，不要错过的好东西。

这次极限努力下还有很多没有展开，推荐大家按下方指路方式去查看他们的详情页，25 天具体练什么，解决哪些问题非常清楚。

暂停实验室还是每月一期，每次为期 25 天。

下期开营 4 月 29 日

有效努力训练，原价 798元，现在还是在早鸟价优惠期，只需 698 元。

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早鸟价优惠，截至 5 月 1 日。

即：5 月 1 日后购买没有早鸟价，但还有我的读者优惠价 748 元（学生价 658 元）

关于这个价格，是真的太值了！我真心以为需要一千以上……总之非常值得！

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