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每日豆瓣我做了一份电子中药，内耗焦虑的时候服用
每
吴竹//约 3 分钟
既然手机、烤箱需要说明书，那么我们自己是不是也需要说明书呢？
作为一个高敏感的INFJ，每天的生活就像过山车，孩子考好了，老公被裁员了，老板找我单独谈话了等等，有开心，嫉妒，焦虑，内耗...随着时间和经验的积攒，虽然情绪处理速度和效果在不断提升，可是有的时候，经常，我会在同一个坑里摔好几次。为了避免在同一个问题上不停反刍，将一些好的思考结果固化下来，作为组织资产为以后所用，如果把一个人想象成一台电脑，很多状况都可以理解，比如内存得定期清理，出厂设置不由我们决定，不定期得升级打补丁，蓝屏得重启等等。一个使用说明书的存在，不仅能让这台电脑更好地运转，还能让电脑的使用者，也就是我，用得省心，过得开心。
1、把一些思考的结论，或者你希望自己相信的东西列出来
2、 把最常困扰你的情绪或者情况，以及解决办法列上去1. 当出现情绪问题时，对号入座，找到处理该问题的清单，一样一样去做。2. 不断填充，把思考的结果，遇到挫折时处理的方法，都列上去，让这个说明书更加丰满和有效；剔除不好的过时的方法，把不好用的方法拿掉。从建立到现在有大半年的时间，这个说明书救了我好几次。比如经常出现的普通程度的“负面情绪”，我现在已经可以非常熟练地运用自己列出来的方法来解决，几乎形成肌肉记忆了。在说明书的指导下，我这台机器运转得更良好，更自洽，更丝滑了。我觉得最完美的情况是，一个人能够兵来将挡水来土掩地应对生活中的各种场景，不拖泥带水，不为所动，不管发生什么，都不耽误她做好自己认为最重要的事情。就像飞行员清单一样 ，个人使用说明书给了我这样的引领和底气。我也做了一份“电子中药”，内耗焦虑的时候服用🥰（感觉和lz的说明书实际上是一样的！好妙的比喻——电子中药！
就像我们其实经常会给自己开药方，但是药方散落在不同的地方，脑海中，视频里，日记里等等
这个说明书就是同一管理好用的药方哈哈
谢谢你的分享，虽然我在“我的杀手锏是什么”那一条，完全想不到。我感觉不在乎啥工具，管用就行，当我们处于低谷时，能把自己捞出来就成好奇你的分类以及哪十几个大问题？因为在我这边只有一个大问题，如何活好？ 这种记录会带来好真实好鲜活的力量，让我们在言说自己的过程中获得更多对自我的体悟和觉察！好棒～