对骨骼心血管都好的「镁」，这些食物帮你足量摄入！

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镁 元素在维持 骨骼生长 、 调节心血管功能 等方面发挥着重要作用。

中国营养学会建议，18-29岁每日应摄入镁 330 毫克 ，30-64 岁 每日应摄入镁 320 毫克 ，65-74 岁 每日应摄入镁 310 毫克 ，75 岁以上 每日应摄入镁 300 毫克 。 如果是 孕妇 则要在相应年龄摄入量基础上 增加 40 毫克 。 和钙一样，通过均衡饮食就 可以从食物中获得足量的镁 。 如何做个“镁”食家？ 看下图，《中国食物成分表》中每 100g 食物中的镁含量。

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