跳绳减肥经济实惠效果好！这样跳还不会伤膝盖
丁香医生约 4 分钟春天来了，减肥的心开始蠢蠢欲动，但每天下班就很晚了，实在不想大老远跑健身房。
别担心，给你介绍一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动，那就是：跳绳。
跳绳的运动效率到底有多高？
快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。
比起慢跑，跳绳只要一块空地，一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。
现在大家每天都是久坐居多，运动量远远不足，在《中国居民膳食指南》里，建议每个成人每天起码走 6000 步。
如果你实在没时间，走不了那么多怎么办？只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。
这么折算一下，每天只要跳绳 18 分钟，你的运动量就能达标。
跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。
别小看一个简单的跳跃动作。
跳跃时，身体克服重力，可以锻炼到腿部大肌群，锻炼力量和耐力。
而且，跳绳因为运动效率高，所以属于高强度运动，这恰恰能锻炼肺部呼吸功能、心血管的运输功能和心脏泵血功能——也就是心肺功能！
跳绳，可以说是锻炼心肺功能的经济实惠的方法了。
图片来源：站酷海洛创意
不过在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击。
有的人跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持。
还有些人落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，很容易造成关节损伤……
这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的，不少小伙伴都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。
图片来源：公众号后台留言
为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动，我们联合桑禹涵老师，共同打造了《高效燃脂跳绳课》。
课程原价 69 元，限时特惠仅需 49 元就能买到，仅限 5 月 21 日至 5 月 23 日，只有最后 2 天哦。
几乎没有任何技术难度，订阅课程后可立即开练！有需要的朋友千万别错过。
无论是娃还是老公都能一起参与进来，这个低成本的训练方案，全家人都可以用得上。
这里也要提醒各位妈妈，生娃以后 1 年再开始练习跳绳，确保已经修复好盆底肌，没有漏尿等情况再练习哦。
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5.23 日前限时赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳
姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练，避免损伤
单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。
在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。
每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！
而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。
《高效燃脂跳绳课》
5 月 21 日至 5 月 23 日订阅
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搭配动感音乐
全程跟练，运动更有趣
每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。
不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。
此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。
让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。
课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有健身卡要到期的顾虑。而且全家人都能一起练，不要太超值！
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监制：何笙
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