有一种人真的不适合午睡，来看看是你吗？
丁香医生约 2 分钟午睡可以帮助我们放松、减少疲劳、改善心情、提高警觉性和记忆力[1]，给我们提供积极的心理影响。
除此之外，午睡还有多种健康益处，如：增强免疫系统[2]、降低心血管疾病风险[3]、增强精神运动技能；同时能够提高工作表现，也有助于减轻一些患有嗜睡和其他睡眠障碍的人的症状。
但午睡时间过长的一个常见不良后果是睡眠惯性，即醒来后警觉性降低和认知功能减弱，导致人为失误和工作绩效下降，同时会影响晚间的睡眠节律，通常 15～30 分钟的小睡被认为是比较有益的睡眠时间。
有一类人
不太适合午睡
有睡眠障碍的人不适合午睡，主要有两种：
白天无法入睡的人：应避免强行午睡，否则不仅达不到休息的目的，反而会引起挫败感和疲劳感。
其他睡眠障碍人群：这类人群可能被午睡加重晚间的睡眠问题，原本晚上就很难入睡的话，白天午睡补觉后，让入睡变得更加困难，容易形成「晚上睡不着，白天打瞌睡」的恶性循环。
此外，存在心血管疾病风险（高血脂、高血糖）的人群，如果餐后立即午睡，可能会加重上述情况，可以适当活动 20~30 分钟之后再休息。
不管是午睡还是晚上睡觉，好的睡眠都更有助于我们精力的恢复。睡眠质量不仅受环境、情绪、疾病等因素的影响，我们的身体属于「早鸟型」还是「夜猫型」，也能在一定程度上影响睡眠。你是哪种类型？点击卡片，即可自测。
如果你经常难以入睡，以下你可能关心的问题，点击文字即可查看。
百科作者
吴金泽 神经科 主治医师
审核专家
雷霆 神经外科 副主任医师
参考文献
[1] Lovato N, Lack L. The effects of napping on cognitive functioning[J]. Prog Brain Res. 2010;185:155-66.
[2] Faraut B, Nakib S, Drogou C, Elbaz M, Sauvet F, De Bandt JP, Léger D. Napping reverses the salivary interleukin-6 and urinary norepinephrine changes induced by sleep restriction[J]. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Mar;100(3):E416-26.
[3]HäuslerN,Haba-RubioJ,HeinzerR,Marques Vidal P. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study[J]. Heart. 2019 Dec;105(23):1793-1798.
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封面图来源：丁香医生内容团队