5 分钟缓解肩颈疼痛的动作，一练就舒坦
丁香医生约 5 分钟大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。
我从事康复行业已经有 8 个年头了。除了服务职业运动员外，也为很多互联网企业提供服务，缓解普通上班族的肩颈问题。
现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。
遇到肩颈疼痛怎么办？
为什么按摩后肩颈疼痛还是反复发作？
自己在家可以做拉伸吗？
今天，我就跟大家来聊聊肩颈疼痛的问题。
肩颈劳损要重视
严重时可能不可逆转
遇到肩颈酸痛时，很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩大保健。
虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。
我们要知道，肩颈问题通常不是突发性的疾病，而是日积月累的肌肉劳损导致的。别老想着一劳永逸地解决肩颈问题，基本不靠谱。
图片来源：图虫创意
在我接待的患者中，就有很多人并不是第一次遇到肩颈问题了，而是已经被肩颈疼痛困扰了几个月、甚至是几年。
刚开始疼痛时，大多数人都没有重视，以为忍一忍、睡一觉，或者偶尔去按个摩就好了。
这么做带来的后果就是，肩颈问题越来越严重，比如两只手臂总是发麻，经常会有疼痛，甚至有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。
这个时候再做康复治疗，其实已经错过了最佳康复期，不太容易根治了。很可能需要一直定期去医院进行治疗，才能避免肩颈问题反复发作。
肩颈问题一旦出现
越早干预越好
很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？
其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。
我接触过很多患者，其中很多人平时也有健身锻炼的习惯，但由于平时总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，导致啦「颈椎反弓」。
图片来源：站酷海洛
最明显的表现是他没办法长时间坐立，比如坐车、坐飞机等，都如坐针毡、难受万分。
不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过 2 个多月的治疗和调整后，肩颈不舒服就得到了改善。
之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，也没有因为坐立时间长而难受了。
肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。
姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱的健康。
除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
图片来源：站酷海洛
为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。
每节课 5 分钟左右，不管你是在家、办公室、还是等公交，都可以随时随地开始训练。
负担小，好坚持，让你轻松舒缓肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。
在课程里，我也提供了一套肩颈功能评估的方法，来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。
这个评估只需要 3 个动作，就能测试出你的颈椎伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。
现在这套测评已经开放免费试听，长按下图识别二维码，立即评估你的肩颈问题。
缓解+恢复+稳定
有效缓解肩颈酸痛问题
对于所有肩颈已经有不适的人，我们的方案是：缓解、恢复、稳定。
缓解是控制症状，减轻疼痛。比如在急性疼痛时我们推荐冰敷、增加肩颈部支撑的方法来缓解。
恢复是判断肩颈不适背后的原因，「对症下药」。针对肩颈问题，我们设计了一套系统、科学、有效的训练动作。
稳定是帮助巩固，保持肩颈的健康状态，预防出现颈椎病等。
在课程中我们会告诉大家，如何正确认知肩颈不适背后的原理和对应方法，不仅包含自我评估，也包含自我按摩的方法、日常习惯的培养等等。
希望通过这样轻松有效的日常练习，能让大家真正拥有肩颈健康。
《肩颈舒缓攻略》原价 99 元
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活动限时 2 天
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每次 5 分钟
办公室、家里，随时随地训练
课程无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。
不管你是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。
一节课仅有 3～5 分钟，真正利用了碎片化时间，妈妈再也不用担心你每天没时间，训练压力大了～
每次练习 5 分钟，轻松舒缓疲劳僵硬。
走出训练误区
讲解+演示，轻松跟练
在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。
比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个短暂停顿的拉伸。
即便是看了网上的一些动作展示，对于小白来说，找到发力点在哪，区分做对做错的感受，都是不清楚的。所谓「眼睛学会了，身体学不会」。
而在我们的视频课程中，李科璇教练针对动作做了详细的讲解，常见误区都介绍得一清二楚。
还有模特来作演示，多个角度全方位展示正确动作。
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专业康复师联合健身教练
带你快乐、安全舒缓肩颈
我博士毕业于北京体育大学运动人体科学专业，曾经服务过众多 CBA 运动员，还是很多明星的康复师。
和 CBA 运动员合影
此外，课程还邀请了极具亲和力的李科璇给你的训练做实操指导，李科璇是 EPTC 精英私人教练运动康复认证，获得过 10 余个国际认证的普拉提证书。
一次线下按摩 100+，一次线下康复训练 1000+，现在不到 80 元就能全方位改善肩颈问题，轻盈全身，太划算了！
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监制：苏也
排版：苏也
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