烟瘾，为啥这么难戒？（别找借口）
丁香医生约 3 分钟「抽完这根我就戒。」（就没听过比这还扯的谎言）
有些人，「戒烟」说了几百遍，手里的烟愣是没停过 1 天。
为啥？烟瘾这么难戒？
戒烟路上，确实有两大「拦路虎」很难摆平——
① 身体成瘾
烟里面，有个让你欲罢不能的东西——尼古丁，它是高度成瘾物质，跟海洛因和可卡因类似。
说白了，一旦染上烟瘾，就跟吸毒差不多。
② 心理成瘾
吸烟者往往会受到心理和社会因素影响，比如——
吸烟行为：会被强化成「社交工具」（「是哥们儿就陪一根」这话是不是挺耳熟）；
掏烟、点烟行为：会在不断重复中被强化成心瘾，让你一步步陷入「吸烟能解压」的骗局而无法自拔。
想戒烟？第一步：先从判断自己有没有烟瘾开始。
过去 1 年内，这 6 条中如果你中了 3 条，那你可能已经染上烟瘾——
大脑被「硬控」，强烈渴求吸烟。
手和嘴不听使唤，难以控制吸烟行为。 当停止吸烟或减少吸烟量后，有时会出现戒断症状。 出现烟草耐受表现，之前每天 1 根就爽了，现在要每天 1 包才满足。 做啥都想先来根烟，其他活动提不起兴趣。
知道吸烟有害身体健康，道理都懂但就是停不下来。
戒烟第二步，测测自己的「控烟力」——
Level 1
中国每年因吸烟导致的死亡人数超过 100 万，相当于每分钟就有 2 人死于吸烟导致的相关疾病。
这是一个每天一包烟、吸烟 10 年的男性，诊断一下，长期吸烟的他，身上可能埋下了哪些「雷」。
Level 2
在中国，每年因二手烟死亡的人超过 10 万，你知道二手烟还能细分为主流烟、测流烟吗？
猜猜是吸烟者嘴里吐出来的烟气（1）危害更大，还是手里夹着燃烧的烟（2）危害更大？
Level 3
只知道二手烟？呵呵，三手烟也是无孔不入的「主」。
而儿童的体重相对成人低，且呼吸系统免疫系统尚未成熟，因此更易遭三手烟「毒手」。下图中这位爸爸刚在室内吸过烟，告诉他！哪些地方对小宝宝有威胁！
Level 4：餐厅
将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，就能消除「二手烟」对非吸烟者的致命伤害？笑话！
我都不想说你，自己看吧，下图中哪些行为，会威胁到其他用餐者和餐厅工作人员的健康？
Level 5：办公室
说到办公室抽烟的问题，打工人拳头都硬了：敢怒不敢言。
来，把下面这个图里的「祸害」狠狠戳出来。
Level 6：交通工具
交通工具，也不是烟民的法外之地，把他们揪出来，别害人害己。
虽然烟瘾真的很难戒
但这并不是抽了一根又一根的借口
收手吧 阿祖 乖乖
择日不如撞日 就在——
#531 世界无烟日#
答应我：
想保命
就把烟戒了！
（对自己没信心？去医院的戒烟门诊看看吧）
-End-
「有用就扩散」
本文首发于公众号「深圳卫健委」
信息来源：无烟草青少年行动基金北京代表处、深圳市控烟办
专业指导：深圳市慢病中心儿童青少年慢性病防控科 医师卢文龙、主任医师熊静帆