我用一句话就能解决80%的拖延问题

本文来自豆瓣小组“『内在力量』研究中心” 由豆瓣用户 @月下谁家年少 授权发布 感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
我们拖延的时候，大脑往往处于一种模糊的状态：不清楚手上要做的这件事能给现在的自己带来什么反馈。好像现在做也行，过会做也行，即便不做，似乎也没什么影响。纠结来纠结去，干脆做点能即时满足自己的事情，于是，我们什么都没干，又在刷手机中度过了一个晚上。
最近发现一个妙招能解决这类拖延情况，想拖延的时候，就在脑子里跟自己说：
“我是在帮未来的自己做事情啊，现在多做一点，将来就可以少做一点。”
让现在的自己帮未来的自己干活，这样一个简单的思维，既可以给自己瞄准方向，也可以帮助我们认清目标，收到反馈。

举个例子，吃完饭有的人都会选择躺在沙发上歇着，不会第一时间去洗碗，等到终于动身去洗，可能已经是深夜了，入睡前看着脏兮兮的洗碗池，人都困得不行，还倒胃口，心里就开始埋怨自己，为什么不吃完饭马上就洗碗。
出现这种情况，主要是因为我们不会去想饭后立马洗碗这件事能带来什么好处 。如果在躺下来前对自己说这句话，“你是在帮未来的自己洗碗啊，现在洗了，等会不就可以直接睡觉了？”
自然而然，你就会想起当下做这件事情的好处：现在不干，等下还是要干，等到要睡觉的时候再洗就更烦了，不如现在去干了，过会儿自己就可以舒舒服服躺床上看小说了。

再比如，这句话也很适合用来鼓励自己去坚持做一些长期项目。比如说，锻炼。很多人锻炼时都揣着一个大目标：我要减肥、减脂、变健康。
这样的目标当然没错，但是它需要一个过程，当下的你无法即时获得成功后的“好处”，所以大部分人坚持了几天就会放弃。
不如换个思维方式，当你在锻炼前，对自己说这句话，“我是在帮未来的自己运动啊，现在多动一下，将来可以没有负担地吃更多好吃的。”
这样的结果前置，一下子就给你的锻炼找了个清晰的目标，并且每次做完运动后，内心马上会给到反馈：好耶，又多一次美食豁免权。多来几次，身体适应锻炼后得到了精气神的反馈，自然能长期坚持下去。
而且我发现用它改善拖延的同时，居然还能解决一些精神内耗问题。毕竟“立马去做”手头上的事情，大脑里这件事占用的地方就被释放出来了，不挂念，自然也不会内耗，i人的精力条都补充得更快啦。

豆友评论 @ 啦啦啦 学到了！！感觉楼楼的这个想法好牛，把结果前置，立马就有行动力了

@ 糖油混合物 好，现在多做，将来少做
@ALICE+2+2 即时反馈永远是最香的，感觉太多人把正反馈的希望放在未来，越遥远越模糊就效果越差。当然楼主说的也符合这个原则，就是当一个人明确知道会得到什么结果和奖励，动力会大大增强。

@650 我也是这样，想到期末复习特别痛苦，于是现在每天都复习一点点
@百香果爱好者 我还有一个类似的想法，由于老是拖延到会很痛苦，多经历几次以后就对自己说“我现在做是帮自己后面不去承受那种痛苦，拯救自己不陷入那样的地步”，“不用痛苦”对我来说比“会很好”更有动力。
@ 没有顾虑就好了 楼主这个办法很实用，这篇文章让我意识到大部分人（包括本人）的拖延习惯往往会在潜意识中把现在的自己和将来的自己分割成两个人，认为现在不做就可以得到休息，让待会全新状态的自己来做效果会更好，但实际上却往往只会让自己的状态更差。
本人也看过另一个实用的方法，当你想要拖延做某一件事的时候可以先从其他抗性没那么大的小事入手。
例如下班回到家里发现乱糟糟的很影响心情，却又不想收拾，这时就可以先把自己要做的事情给先列出来，由易到难排序，先把当天的袜子洗了，再收拾一下茶几和沙发接着拖地处理垃圾桶，然后把衣服丢进洗衣机，趁着洗衣服的时候洗个澡，洗完澡之后出去丢个垃圾回来再顺手就把衣服晾了，最后你舒舒服服的躺在床上会发现不知不觉中就把事情做完了。
一个人在完成一件事后总会获得一点莫名的成就感，所以这个期间接着做下一件难度不大的事就不会产生太大的抗性，层层递进就会完成很多件事。

充足的睡眠真的可以有效缓解拖延！
停止自我苛责，我们可能根本没有“拖延症”
我做了一份电子中药，内耗焦虑的时候服用 我发现只需要一件小事的锚定就可以给生活力量感