宝宝哄睡难、夜醒、小睡短？建议尽快调整好这 3 点
丁香妈妈约 6 分钟宝宝哄睡难，抱哄半天一放床又醒... 总爱半夜醒，莫名哭闹还很难哄睡... 明明就不饿，可就得吃着奶才能睡...
白天小觉短，醒来又很难继续接觉...
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如何缓解宝宝
入睡难、容易醒问题呢？
睡眠环境
大部分入睡难、易醒问题，或多或少都和睡眠环境有关。而好的睡眠环境，不外乎合适的温度、湿度和光线。
第一，卧室的温度。宝宝睡觉的室温，并没有严格的标准。父母可以通过摸脖子来判断宝宝热不热。
用手摸宝宝脖子后面的皮肤，如果干爽温热，这个温度就是合适的；如果宝宝皮肤粘粘的有汗，那就是温度太高。宝宝代谢旺盛，室温相对比成人需求更低，有些甚至要开到 22℃ 才适宜。
如果宝宝本身容易出汗，有长痱子、长湿疹、睡觉不安稳的情况，可以把空调温度再调低一点点，或者让宝宝少穿一件，少盖一层。
第二，卧室的湿度。湿度不够，是秋冬季节宝宝突然出现睡眠问题或睡眠倒退期的重要原因，但很容易被忽视。
如果宝宝有睡眠问题， 建议准备一个湿度计。宝宝卧室的湿度建议保持在 30%～60% 为宜。
第三，卧室的光线。夏天宝宝的早醒、白天小睡困难，往往和光线有莫大关系。用全遮光的窗帘，可有效预防宝宝早醒。
虽然白天小睡不需要像晚上那样完全遮光，但保持卧室昏暗，能让宝宝更容易入睡，也会睡得更久一点。
如果卧室温度、湿度、光线都调整合适了，那宝宝睡觉时就要保持一致，尽量避免中途关掉空调或拉开窗帘等。
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睡前程序
睡前程序，简单来说就是睡前要做的一系列事情，来帮宝宝做好睡觉准备。而一个好的睡前程序不仅能帮宝宝顺利过渡到睡眠状态，还能加深亲子关系。
宝宝 6～8 周大时，就可以开始尝试安排睡前程序了。这时候，睡前程序大概只需要 5～10 分钟，比如简单的清洗，换尿布，换睡衣，听摇篮曲。
随着宝宝逐渐长大，夜间睡前程序的时间推荐控制在 20～45 分钟。这里包含了睡前洗澡时间，如果不洗澡，睡前程序建议控制在 20～30 分钟。
睡前程序有哪些内容呢？
第一类，睡前放松。比如调暗家里所有房间的灯光，关掉电视、电脑、给宝宝洗澡、换尿布、换睡衣等。
第二类，亲子互动。比如宝宝按摩，进行一些安静的游戏，比如手指谣，读绘本故事，温柔地说话，拥抱宝宝等。
第三类，进行睡眠暗示。比如听摇篮曲，给宝宝拿喜欢的安抚物品，比如小玩具小毛巾。
以上三类，建议每类至少挑 1 个，一共别超过 6 个，来组成一套完整的睡前程序。方案组好后，再看总共要花的时间，并观察宝宝的反应。根据喜不喜欢，能不能快速平静下来，再进行调整。
而在执行时，还需要全家人要一起配合，营造睡觉氛围。同时，每天的睡前程序要保持一致，内容一致，顺序也一致。这样更容易让宝宝进入安全状态，快速入睡哦。
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宝宝情绪
当宝宝睡得不好的时候，可能你的第一反应是怎么才能哄睡，却忽视一个重要因素：宝宝情绪。
你可能觉得这么小的孩子，有什么焦虑的呢？其实宝宝的情绪，很大程度受家长情绪和家庭氛围的影响。新生儿期，就已经能注意到你沮丧和焦虑的情绪，这种情绪也会进而影响到宝宝。
宝宝 6 个月大，就能分辨出你的喜怒哀乐。如果生活环境中充满负面、紧张的氛围，比如家人之间经常吵架，宝宝也会非常紧张。
所以，先让自己的情绪平和下来。当你情绪好起来后，再试着用这 3 个方法安抚。
第一，跟宝宝肌肤接触。对小婴儿来说，脱掉所有的衣服只保留尿不湿，让他们趴在妈妈的胸口，和妈妈肌肤接触 ，可以帮他们缓解压力，变得更加平静。
第二，安排只属于你和宝宝的亲子时光。如果希望宝宝晚上睡觉更「独立」些，没有大人帮助也能自己乖乖睡，那么在白天就要给他更多关爱和照顾。白天满足了情感需求，才能减少夜醒寻求关注。
第三，陪宝宝入睡，要保持平和专心。孩子入睡的时候，妈妈平和而专心，宝宝夜间睡眠时间会明显变长，睡眠中断的情况也会减少。
比如，你越希望宝宝快点睡着，自己好去忙别的时候。往往会是你越着急，宝宝就越难哄睡。所以呀，不妨试着把哄睡当成亲子互动的过程，不要当成任务，你的感受和哄睡效果都能更好些。
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在养育宝宝的过程中，除了睡眠问题外，我们还会遇到辅食、母乳、营养、疫苗、体检、早教等各种各样的问题。往往会因为缺乏育儿实战经验，一不小心就踩坑。费钱费时不说，宝宝和大人也一起跟着多受罪。
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