早餐要不要吃？几点吃好？吃什么好？这回清楚了！

先告诉大家一个好消息：早饭不管几点吃就可以！

不管是 7 点起还是 10 点起，起床后吃的第一餐都算早饭。

然后得告诉打工人一个坏消息：建议再忙也要挤出点时间吃早饭！

《中国居民膳食指南》也说了：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%。偶尔不吃早饭没什么，长期不吃真的会有健康隐患。

那早饭吃什么呢？面包、牛奶、咖啡、白粥、油条、豆浆……怎么吃才算营养健康呢？

记住这个搭配公式吧。

主食（粗粮更好） + 优质蛋白 + 蔬果等高膳食纤维

这次丁香生活研究直播间就帮大家把健康营养的早餐都帮找来了，而且都是快手早餐，5 分钟搞定，省心省事。

就在 7 月 9 日 19：00

丁香生活直播间

帮你 5 分钟搞定营养早餐👇

吃得就是这口鲜嫩，包子馅加入多种蔬菜：蒲公英、芹菜、青菜、笋，吃起来清甜鲜脆。

同时包子皮优选荞麦粉相比精米面膳食纤维更多，同时经过 16 次反复压面，面皮劲道有嚼劲。

玉米富含膳食纤维，是优质的粗粮主食。

这次选了佳农的黑糯玉米和花糯玉米，整根玉米黑里透红，颜色又饱满又漂亮。黑玉米籽粒呈不同程度的紫黑色、排列整齐、颗颗饱满。

嚼一口满是香甜软糯，黏糯的口感和玉米的清甜相得益彰，完全不会觉得干涩。

吃的时候，微波加热 8 分钟或者蒸煮 15~20 分钟或者用来烧烤，都完全可以。

想要控糖减脂，又想吃米饭的，又不想吃精米白面的，这回给大家挖到宝了，即食糙米饭团你值得拥有。

配料表干干净净，只有藜麦、白芸豆、鹰嘴豆等 21 种谷物和水，其他没了。

每小袋热量 ＜ 150 大卡（比一个半苹果还低），脂肪＜1g。

开袋即食，口感不糙不硬糯叽叽，如果有微波炉热 1~2 分钟，软软糯糯，谷香四溢。

除了介绍的这 3 种，还有超多优质主食，好吃、快手、健康，看看还有什么你喜欢吃的，赶紧预约一个直播吧，都给大家谈到了好价。

就在 7 月 9 日 19：00

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这回找来的是宁夏夏进的纯牛奶，夏进乳业拥有自己的塞上牧场，位于北纬 38 度左右、海拔1200 米以上 ，当地日照充足，天气干爽，气候适宜，还有着弱碱性水源。

原生乳钙 110 mg / 100 ml ，同时蛋白质含量也挺高的 3.3 g / 100 ml ，不管是老人、孕妇、孩子都适合喝。

配料只含生牛乳，口感原味，加热后会出现奶皮，一口下去真的很醇厚。

这次直播间谈到了 99 元 5 箱（ 10 盒 / 箱）！这价格要囤奶的赶紧点预约，这次我们就只争取到了 300 箱，先到先得！

都说全球对虾看中国，中国对虾看湛江，这次咱们就精选了来自湛江的超大青虾仁。

人工捕捞，活虾现剥，人工去头去尾去虾线，2 斤活虾大概只能出 1 斤虾仁，-18° 冷冻锁鲜，保留鲜虾口感，虾仁表皮都呈青色非常新鲜。

每包 150g 严格控制在 20-23 只虾仁，实实在在纯纯虾仁，只买虾仁不买冰，而且煮了之后虾仁基本不缩水。

配料表里只有虾仁和水 0 添加，全家大小放心吃。

嫌虾仁吃得不过瘾烹饪麻烦，那就试试这个高蛋白果蔬鲜虾饼吧，含虾量高达 70%，7 ：3 的配比，7 分虾肉劲道、3 分蔬果鲜浓，口感鲜甜可口。

选的虾来自中国对虾之都——湛江，每一个虾饼都能清晰可见大颗粒的虾仁，同时搭配马蹄、玉米粒，不仅营养均匀，口感也更丰富。

配料表 0 香精 0 防腐剂 0 虾味粉 0 增稠剂 0 甜味剂，加上原料是虾仁、玉米、马蹄，低脂热量也不高。

制作也很方便，不需要解冻，直接空气炸锅或者平底锅稍微煎一下大约 5 分钟就可以了。

这次早餐专场还有很多好吃的，一周早餐完全能做到不重样，关键都很便宜，赶紧点点预约吧，买不买无所谓，来看看有多好吃。

就在 7 月 9 日 19：00

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贝贝南瓜吃起来粉粉糯糯，跟板栗很像，但又有南瓜特有的清甜，难怪成为了这两年的「网红粗粮」。

这回选的是惠和一号贝贝南瓜，产出的贝贝南瓜粉度高，板栗香浓郁。

小小一个，香甜粉糯，热量不高，含有一定量的膳食纤维，饱腹感很好，非常适合有控重需求的朋友代替主食或当成饭后甜点。

你没有看错，就是这个沙琪玛它无糖、非油炸、像泡芙一般奶呼松软、膳食纤维和蛋白质含量还很高！

更重要的是，只要你尝一口就会惊觉这家伙真的美味无敌，让人一口爱上（如果你爱吃甜口零食的话）：

入口瞬间就被蛋奶香覆盖，鼻子和口腔香甜满溢；

咬下去松软柔润，又有一丝韧劲，齐聚酥与黏的口感；

咀嚼之后，谷物香、奶香混合蛋香，恰到好处的甜在口中化开。

没错这就是我们丁香家自研的健康美味沙琪玛——无糖全麦奶芙沙琪玛！

直播间也给大家安排上了！一整盒一共 10 条不到 20 元，新粉强烈建议尝尝试试也不贵，不好吃还能退，老粉直接 2 盒起囤吧。

就在 7 月 9 日 19：00

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策划制作

策划：小咩    |    监制：大王

图片来源：丁香设计团队 & 自己拍的 & 品牌方提供