想改善便秘？试试这个小动作
深
深圳卫健委约 1 分钟
深圳卫健委约 1 分钟宝，臭宝！
憋说话，我都懂
使出浑身力气
还是颗粒无收
▲图源：小红书用户“小臭宝”
来来来
看看这个“通便指南”
跟着我伸出单身30年的手
👇
以肚脐为圆心
顺时针揉小肚子
▲图源：小红书用户“姿然是个养生党”
还是不行？
建议每天吃
20~35 克膳食纤维
膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。
按照膳食指南建议，每天吃300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类膳食纤维。
以上都做了还便秘？
快去消化科看看！
衷心祝愿各位都能
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干完大事别急着走
回头瞧一眼
（还没吃早餐的请自行忽略）
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「有用就点在看」
本期封面：
来源：健康日历