《自然》支招：“公园20分钟”拯救疲惫科研人 |《自然》职场

Aine Lehane的狗教会了她休息的重要性。

原文作者：Aine Lehane，本文以第一人称视角撰写。 原文以Take a walk: it’s the easiest way to step away from your graduate studies为标题发表在2021年5月21日《自然》的职业新闻版块上

作为一名学生，我多次听说过“研究生压力很大”这句话，多到它开始变得毫无意义。事先的提醒并不足以让人做好充足的准备：当我发现自己项目的节奏和要求开始变得令人崩溃时，我还没有做好应对压力的准备，尽管我清楚自己正在经历什么。

当然，校园里有一些资源鼓励一些健康行为，比如冥想，并强调自我照顾（self-care）的好处，但自我照顾在我听来既昂贵又耗时；我还有工作要做。而且我不喜欢冥想：一想到要静坐 30 分钟，只会给我带来更大的压力。但有一件事是我无法回避的，那就是遛狗。

由于每天与狗狗Tessa一起散步，Aine Lehane能更好地应对压力了。来源：Niamh Lehane

Tessa是一只六岁的倔强狗狗，它是猎浣熊犬和拉布拉多犬的混血宝宝，也是我在从金斯顿罗德岛大学本科毕业时送给自己的礼物。我第一次看到Tessa是在脸书上的一张照片中，她当时是一只骨瘦如柴、满身斑点的小狗。人们在阿拉巴马州一处废弃的土地上发现她和同伴们挤在一起。在热心志愿者网络的帮助下，她来到了在新英格兰的我的身边。从那时起，我的生活发生了翻天覆地的变化——其中包括我成功地完成了研究生课程，跨越半个国家地搬了家，并改变了职业。而Tessa始终跟我在一起。

01 狗狗陪伴

因为Tessa，我在康涅狄格州纽黑文市的耶鲁大学攻读公共卫生硕士学位期间经常散步休息。我发现了校园里最好的角落和缝隙，包括神学院后面的倾斜草坪，那里到处都是松鼠和树枝——一个狗狗的天堂。我偶然发现了一棵若隐若现、孤零零的榆树，树上挂着秋千，坐在上面能够俯瞰耶鲁大学皮博迪自然历史博物馆，那里有着镇上最美的日落景观。我在当地的狗狗公园与其他狗狗爱好者成为了朋友。在和Tessa一起每天的散步中，我在树林以及城市周边街道的寂静清晨找到了宁静。简而言之，我的狗帮助我在远离研究生院的地方度过了美好时光。

让我重申一下：我花时间呆在研究生院以外的地方。之所以强调这一点，是因为我们作为学生听得还不够。我希望从入学活动的第一天起就听到这种论调。

Tessa和她的小伙伴们在阿拉巴马州的一处废弃房产中被发现。来源：Aine Lehane

当我每天和Tessa一起散步时，我允许自己不去想即将到来的考试、我的研究或出版物。相反，我能注意到树叶颜色的变化、树根上错综复杂的苔藓以及在摇摇欲坠的石墙上奔跑的花栗鼠。我在树林里漫步时发现了幸福。在我们散步之后，我常常能够把那种平静的感觉带回到我的工作中，并更好地满足研究生院的要求。

02 疫情宠物

自2018年毕业以来，我也将瑜伽纳入了我的自我照顾方案中，尽管COVID-19的限制意味着我目前无法在最喜欢的瑜伽工作室里练习瑜伽。但散步和呼吸新鲜空气这些简单行为是我还可以做的。

自封控开始以来，我并不是唯一一个对生活中的动物有了更高感激水平的人。去年发表在《政策行为经济学杂志》（ Journal of Behavioural Economics for Policy ）上的一项研究发现，宠物以非凡的方式帮助我们应对压力：超过90%的宠物主人表示，在拥抱或拍打宠物后感觉放松了[1]。难怪在疫情期间——隔离加剧、身体接触减少的时期——宠物饲养率飙升。

现在，当我作为一名流行病学家在家工作时，Tessa继续帮助我应对随着疫情的持续而变得更加孤独的生活。就像在研究生院一样，她要求我停止工作——无论休息时间多么短暂——并陪她去散步。这些一天中的强制休息让我远离电脑，帮助我保持活跃，与邻居打招呼，然后精神焕发地回到工作岗位。

尽管自从读研究生以来，我的生活发生了很大的变化，但有一件事保持不变——那就是每天和Tessa一起散步。尽管我当然没有摆脱压力，并且仍在努力在研究中找到立足点，但我将保持每天抽出时间散步。我强烈推荐散步这一行为。

© nature doi:10.1038/d41586-021-01376-2 参考文献：Young, J., Pritchard, R., Nottle, C. & Banwell, H. J. Behav. Econ. Pol. 4 , 25–33 (2020).


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