有这8个习惯的人，不容易得癌症！特别是乳腺癌、肺癌和结直肠癌
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学术经纬约 5 分钟
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▎药明
康德内容团队编辑
2018年，世界癌症领域两大权威机构—— 世界癌症研究基金会 （WCRF）和 美国癌症研究所 （AICR）发布了一份有关 癌症预防 的报告。
这份报告对数十年来有关癌症的研究进行了总结， 在饮食、营养、身体活动 等方面提出了10项建议，堪称是到目前为止“ 最全面 ”的生活方式防癌建议。
一项发表在美国癌症协会（ACS）旗下知名期刊《癌症》（ Cancer ）的研究为生活方式可以预防癌症添加了证据。研究结果显示， 遵循WCRF/AICR的癌症预防建议，与整体癌症、乳腺癌、结直肠癌和肺癌风险降低有关 。
图片来源：
123RF
防癌10项建议
WCRF/AICR发布的 预防癌症10项建议 为：
WCRF指出，想要减少患癌风险， 不吸烟，避免接触二手烟，减少紫外线辐射 也很重要。遵循以上建议，很可能会减少摄入盐、饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这也将有助于 预防其它非传染性疾病 ，如心血管疾病、糖尿病等。
图片来源：
123RF
研究是如何开展的？
来自英国纽卡斯尔大学（Newcastle University）等机构的研究人员，对 18项研究 的数据进行了分析，包括11项队列研究和7项对照研究。
根据 生活方式是否满足WCRF/AICR建议 ，研究人员对参与者 8项生活方式 进行了评分。每项评分为0-1分， 男性 总评分范围为0-7分， 女性 总评分范围为0-8分。具体评分标准如下图所示。
▲8项生活方式评分标准（数据来源：参考资料[1]，制图：药明康德内容团队）
研究有什么发现
刨除其它因素影响后，研究人员发现，遵循WCRF/AICR发布的癌症预防建议， 与癌症风险降低有关 。
具体来看，与健康生活方式 总评分最低 的参与者相比，总评分 最高 的人， 整体患癌 风险降低27%， 乳腺癌、肺癌和结直肠癌 风险分别降低26%、33%和34%。
健康生活方式总评分 每增加1分 ，与参与者 整体患癌 风险降低10%，以及 乳腺癌、肺癌和结直肠癌 风险降低11%、8%和12%相关。
研究人员分析，WCRF/AICR建议的生活方式，可能会通过 单独或相互作用 降低癌症风险，比如：
经常进行身体活动，可以帮助 控制激素水平 ，而某些激素水平过高会增加癌症风险。
植物性食物富含维生素和矿物质 ，它们是植物化合物的良好来源。这些都是具有生物活性的化合物，有助于减少炎症，而炎症可能会增加癌症风险。
健康饮食和规律的身体活动， 有助于保持体重，预防超重或肥胖 。已有充分的证据表明，超重或肥胖不仅与13种癌症风险之间存在因果关系，还与心血管疾病、糖尿病等多种疾病风险有关。
不过， 相关机制还没有明确，还需要更多研究探索 。
需要注意的是，这项研究是观察性研究， 只是显示了遵循WCRF/AICR关于生活方式的建议，与癌症风险降低有关，并没有表明因果关系 。而且，研究也存在一些局限性，如一些生活方式信息依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
图片来源：
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研究有什么建议
研究最后指出，根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的全球癌症负担数据显示， 乳腺癌、肺癌和结直肠癌分别是2020年全球第一、第二和第三大常见新发癌症 ，新发患者226万、221万和193万，分别占新发患者总数的11.7%、11.1%和9.7%。
据估计，全球 30%-50% 的新发癌症与可改变的生活方式和环境因素有关，例如缺乏身体活动、吸烟、肥胖、不健康饮食和饮酒， 这表明很 大一部分癌症是可以预防的 。此外，还有研究发现，2019年全球超过40%的癌症死亡也与生活方式有关。
这项研究的发现不仅为“遵循WCRF/AICR生活方式建议有助于降低癌症风险”添加了证据， 也进一步提醒人们，应坚持健康的生活方式，以降低患癌风险 。
研究第一作者、纽卡斯尔大学的Fiona C. Malcomson博士表示：“这是迄今为止第一项关于遵循最新版WCRF/AICR癌症预防建议与患癌风险之间关系的综述。研究的发现令人振奋，因为结果进一步证明了 减少癌症风险的最佳途径，特别是乳腺癌、结直肠癌和肺癌 。”
“通过遵循这些生活方式建议，人们可能减少患某些癌症的风险，尤其是某些特定类型的癌症。我们建议人们 尽可能遵守这些生活方式建议，以预防癌症的发生和死亡 。” Malcomson博士补充道。
另外，你可能还想看： 患癌后有什么症状？ 癌细胞和正常细胞有什么区别？ 怎么吃可以预防癌症？ ……
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参考资料
[1]
Fiona C. Malcomson,et al.,(2023). Adherence to the 2018 World Cancer Research Fund (WCRF)/American Institute for Cancer Research (AICR) Cancer Prevention Recommendations and cancer risk: A systematic review and meta‐analysis.Cancer,DOI: 10.1002/cncr.34842.
[2] Adhering to global health recommendations reduces cancer risk.Retrieved Aug 23,2024,from https://medicalxpress.com/news/2023-06-adhering-global-health-cancer.html
[3] Latest global cancer data: Cancer burden rises to 19.3 million new cases and 10.0 million cancer deaths in 2020. Retrieved Aug 23,2024,from https://www.iarc.fr/fr/news-events/latest-global-cancer-data-cancer-burden-rises-to-19-3-million-new-cases-and-10-0-million-cancer-deaths-in-2020/
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2018年，世界癌症领域两大权威机构—— 世界癌症研究基金会 （WCRF）和 美国癌症研究所 （AICR）发布了一份有关 癌症预防 的报告。
这份报告对数十年来有关癌症的研究进行了总结， 在饮食、营养、身体活动 等方面提出了10项建议，堪称是到目前为止“ 最全面 ”的生活方式防癌建议。
一项发表在美国癌症协会（ACS）旗下知名期刊《癌症》（ Cancer ）的研究为生活方式可以预防癌症添加了证据。研究结果显示， 遵循WCRF/AICR的癌症预防建议，与整体癌症、乳腺癌、结直肠癌和肺癌风险降低有关 。
防癌10项建议
WCRF/AICR发布的 预防癌症10项建议 为：
- 保持健康的 体重 ；
- 多进行 身体活动 ；
- 饮食富含 全谷物、蔬菜、水果和豆类 等食物；
- 限制食用“ 快餐 ”和其他 高脂、高淀粉、高糖 等超加工食品；
- 限制食用 红肉和加工肉类 ；
- 限制饮用 含糖 饮料 ；
- 限制 饮酒 ；
- 不要使用 补充剂 来预防癌症；
- 如果可以，母亲们尽量 母乳喂养婴儿 ；
- 确诊癌症后 ，也尽可能遵循以上建议。
WCRF指出，想要减少患癌风险， 不吸烟，避免接触二手烟，减少紫外线辐射 也很重要。遵循以上建议，很可能会减少摄入盐、饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这也将有助于 预防其它非传染性疾病 ，如心血管疾病、糖尿病等。
研究是如何开展的？
来自英国纽卡斯尔大学（Newcastle University）等机构的研究人员，对 18项研究 的数据进行了分析，包括11项队列研究和7项对照研究。
根据 生活方式是否满足WCRF/AICR建议 ，研究人员对参与者 8项生活方式 进行了评分。每项评分为0-1分， 男性 总评分范围为0-7分， 女性 总评分范围为0-8分。具体评分标准如下图所示。
研究有什么发现
刨除其它因素影响后，研究人员发现，遵循WCRF/AICR发布的癌症预防建议， 与癌症风险降低有关 。
具体来看，与健康生活方式 总评分最低 的参与者相比，总评分 最高 的人， 整体患癌 风险降低27%， 乳腺癌、肺癌和结直肠癌 风险分别降低26%、33%和34%。
健康生活方式总评分 每增加1分 ，与参与者 整体患癌 风险降低10%，以及 乳腺癌、肺癌和结直肠癌 风险降低11%、8%和12%相关。
研究人员分析，WCRF/AICR建议的生活方式，可能会通过 单独或相互作用 降低癌症风险，比如：
经常进行身体活动，可以帮助 控制激素水平 ，而某些激素水平过高会增加癌症风险。
植物性食物富含维生素和矿物质 ，它们是植物化合物的良好来源。这些都是具有生物活性的化合物，有助于减少炎症，而炎症可能会增加癌症风险。
健康饮食和规律的身体活动， 有助于保持体重，预防超重或肥胖 。已有充分的证据表明，超重或肥胖不仅与13种癌症风险之间存在因果关系，还与心血管疾病、糖尿病等多种疾病风险有关。
不过， 相关机制还没有明确，还需要更多研究探索 。
需要注意的是，这项研究是观察性研究， 只是显示了遵循WCRF/AICR关于生活方式的建议，与癌症风险降低有关，并没有表明因果关系 。而且，研究也存在一些局限性，如一些生活方式信息依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
研究有什么建议
研究最后指出，根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的全球癌症负担数据显示， 乳腺癌、肺癌和结直肠癌分别是2020年全球第一、第二和第三大常见新发癌症 ，新发患者226万、221万和193万，分别占新发患者总数的11.7%、11.1%和9.7%。
据估计，全球 30%-50% 的新发癌症与可改变的生活方式和环境因素有关，例如缺乏身体活动、吸烟、肥胖、不健康饮食和饮酒， 这表明很 大一部分癌症是可以预防的 。此外，还有研究发现，2019年全球超过40%的癌症死亡也与生活方式有关。
这项研究的发现不仅为“遵循WCRF/AICR生活方式建议有助于降低癌症风险”添加了证据， 也进一步提醒人们，应坚持健康的生活方式，以降低患癌风险 。
研究第一作者、纽卡斯尔大学的Fiona C. Malcomson博士表示：“这是迄今为止第一项关于遵循最新版WCRF/AICR癌症预防建议与患癌风险之间关系的综述。研究的发现令人振奋，因为结果进一步证明了 减少癌症风险的最佳途径，特别是乳腺癌、结直肠癌和肺癌 。”
“通过遵循这些生活方式建议，人们可能减少患某些癌症的风险，尤其是某些特定类型的癌症。我们建议人们 尽可能遵守这些生活方式建议，以预防癌症的发生和死亡 。” Malcomson博士补充道。
另外，你可能还想看： 患癌后有什么症状？ 癌细胞和正常细胞有什么区别？ 怎么吃可以预防癌症？ ……
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