抗抑郁食物榜单，这33种食物你常吃哪些？

压力无处不在的现代社会，人人都难免有emo的时候，如果发现自己长时间处于不开心的状态，一定要及时想办法解压、调整，必要时寻求专业帮助。 很多朋友可能习惯于不开心时吃点“好”的，就是那些味觉冲击特别大，油脂或者糖含量高的食物。🚨不过，从长期来看，老吃这样食物其实是加重抑郁风险的。 而真正“好”的食物，也就是营养素含量丰富的食材，才有助于减少emo。 🥩 防抑郁，肉还是要吃的 与精神健康息息相关的铁元素、维生素B1以及EPA和DHA在动物性食品中含量更丰富，维生素B12则只存在于动物性食品中，所以动物食品，或者广义的肉类也是抗抑郁饮食的一个重要部分。 🥦 水果蔬菜很重要 当然，植物性饮食也很重要，它们提供多种抗氧化、抗炎、有利肠道菌群健康的营养素，帮助降低抑郁风险。大量研究都发现，较高的水果蔬菜摄入量和更好的心理健康水平相关。比如纳入61项研究的系统综述发现，水果蔬菜的摄入量，尤其是其中的🍓浆果类、🍊柑橘类水果以及🥬绿叶蔬菜的摄入量高时，人们有着更高水平的乐观主义和自我效能，有助于降低心理痛苦，并预防抑郁症状 。 🌰 坚果 坚果可能也是一个抗抑郁种子选手。坚果的营养成分包括丰富的膳食纤维、多酚和维生素E，像核桃还有一定的ω-3脂肪酸含量，这些营养素有抗炎和抗氧化作用，可以在降低抑郁症风险方面发挥重要作用。 🌟 图3-4给大家列了研究总结出的33种抗抑郁营养素密度高的食物，快去看看有没有你经常吃的！有哪些是你愿意尝试的？ 内容来自：抗抑郁食物排行榜！吃得好，更开心！👈阅读原文可查看更多详细解读和参考资料。