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如何轻松拥有好皮肤？第4点很多人都想不到！（不是护肤品）

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▎药明康德内容团队编辑
谈到皮肤保养时，我们通常会先想到各类护肤品和美容项目，但却经常忽略了一些简单而实用的方法——通过日常的生活习惯和环境中的微小细节，来改善皮肤的质量和维持皮肤健康。
今天健康榨知机就来跟大家聊聊，日常生活中如何保养我们的皮肤↓↓
1、喝够水
已有研究发现，每天喝2升水可以给皮肤状态带来可测量的有益影响。
尽管以上的数据不是基于中国人群进行的研究，但无论如何，多喝水都是很重要的，足量喝水的益处不仅体现在皮肤保养，也体现在身体健康的方方面面。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候的条件下，低身体活动水平的成年男性和女性，每天饮水的适宜摄入量为1.7升和1.5升。
需要注意的是，应尽量选择喝白开水而非饮料、酒等。
2、保证充足睡眠
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图片来源：123RF
睡眠不足对皮肤的影响远不止是有黑眼圈这么简单。当人处于睡眠状态时，皮肤中的细胞会对皮肤进行修复，而睡眠不足会影响皮肤自我修复能力、使皮肤水合作用减少（敷面膜的原理其实也是在于增加皮肤水合作用），长此以往容易导致皮肤光泽度降低、损失胶原蛋白、皱纹增加等。
有研究发现，每晚睡眠时间在7-9小时的健康成人，皮肤看起来更健康、皮肤功能也更强大。
3、四季都要做好防晒
是不是很多人以为只有夏天才需要防晒？
其实，无论是春夏秋冬、晴天阴天，紫外线都在。紫外线中的UVA可以穿透皮肤深层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹和色斑等老化症状；UVB可以刺激皮肤细胞产生炎症反应，导致皮肤红肿、疼痛和脱皮。
除了涂抹防晒霜之外，还可以通过带宽帽檐帽子、防晒衣等方法阻挡紫外线。UVA可以穿透玻璃，因此在室内可以使用带有紫外线防护功能的窗帘来帮助遮阳。
4、保持手机清洁
曾有多个研究对手机上的细菌进行了研究，大量研究结果显示，手机上携带的细菌是大多数马桶盖上细菌的10倍；高中生手机上有超过17000个细菌等等。这是因为，我们总是随身携带着手机，尽管会经常洗手，但很少对手机进行清洁。
当把很久没有清洁的手机贴在脸上打电话、或是玩了很久手机后用手触摸脸的时候，这些细菌就可能跑到脸上，重则可能导致皮肤感染或形成痤疮。
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图片来源：123RF
这里的根本问题其实是在于清洁，不仅只是注意手机这一个“细菌源”，而是任何情况下都应尽量避免脸部接触到细菌。
5、健康饮食
均衡、健康的饮食是保持皮肤健康的重要方式。日常生活中应做到：
  • 多吃蛋白质，有助于为身体制造胶原蛋白提供所需的氨基酸；
  • 多吃蓝莓、草莓、覆盆子和羽衣甘蓝等蔬菜和水果，有助于摄入抗氧化成分，减少皮肤损伤；
  • 少吃含添加糖的食物和超加工食品，以减少对胶原蛋白和弹性纤维的损害。
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图片来源：123RF
总之，环境刺激、不良生活方式都会对皮肤产生负面影响，坚持健康的生活习惯，才能更好地促进皮肤健康。
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参考资料

[1] S. Williams,et al.,(2007), Effect of fluid intake on skin physiology: distinct differences between drinking mineral water and tap water. International Journal of Cosmetic Science,2007, 29, 131–138 

[2] Jang, Sue Im,et al.,(2020)A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s.SKIN RES TECHNOL,DOI:10.1111/srt.12797 

[3] Your cell phone is 10 times dirtier than a toilet seat. Here's what to do about it,Retrieved Sep 10, 2024 from https://ihpi.umich.edu/news/your-cell-phone-10-times-dirtier-toilet-seat-heres-what-do-about-it

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