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每日豆瓣最容易做到的精力提升法：在饮食上节省80%的精力
每
Ivy饭饭_Coach//约 3 分钟
本文来自豆瓣小组“平凡女性生存手册”
由豆瓣用户@Ivy饭饭_Coach 授权发布
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
我发现有好多人更关注如何做精力管理，于是决定分拆生活中的不同维度，分享一些我的精力管理方法。养病期间，我在家做了3个月的饭（包括药膳食补）。有了这段经历，我非常明确做饭对我来说是一件消耗精力的事。美食对我没有很强烈的情绪价值（尤其自己做饭并不怎么好吃），偶尔为自己和家人做一顿饭是生活情趣，但把做饭当日常任务，对本就精力不够充沛的我而言就是一件耗时耗力的事。另外，每天吃什么、吃多怕胖、吃少怕营养不良、吃外卖怕不健康、自己做又嫌烦...... 每次采购食物时都要纠结半天，总是为了饮食上的问题各种内耗...觉察到这个状态后，我对自己的饮食做了一整个规划调整。相较以前，至少节省了80%以上的精力。
目前还不用打卡上班，所以早餐基本在家解决，蒸煮为主菜单：水煮蛋、玉米红薯等粗粮、速冻食品、每日坚果、面包等tips：减少防腐剂摄入，买线下店手工制作的、保质期20天以内的速冻食品；出门顺路的话买保质期3天以内的面包；鸡蛋粗粮固定1周采购1次，保证新鲜。保证下午的体能，一定要摄入碳水，外出堂食为主，特殊情况外卖菜单：手工汤面或拌面、中式饭汤套餐、饺子、大云吞、意面等tips：有时间尽量选择附近的非预制菜小餐馆堂食，锅气只存在出餐的5分钟以内饺子大云吞这类肉菜面均衡食物真的是中国人的饮食智慧结晶啊～
晚上尽量少碳水、多蛋白质和蔬果，轻加工及堂食为主，特殊情况外卖菜单：轻食混合沙拉、杂粮饼、香蕉这类饱腹感强的水果等tips：考虑到社交需求，一般满足情绪价值的饮食会安排在晚餐，故日常晚餐菜单不用考虑太多⭕️家中常备：随日常生活用品1个月采购1次，精力消耗🌟饮品：普洱茶包、挂耳咖啡、苏打水、发酵乳酸奶、小瓶装乌龙茶、mini可乐等tips：2个步骤内能喝到的，以及小罐装避免过量摄入；耐吃且快速有饱腹感，方便嘴馋和小饿时的需要。
重口味菜系（火锅、烧烤、川菜、东南亚菜等）、风味咖啡、奶茶、甜品等低精力人更需要制定适合自己的精力管理方法，把精力用到让自己舒适开心的地方！
为了节省做饭用的精力，我开始自制预制菜……做好的菜冻起来，要吃的时候蒸一下就好是的，我现在每周28块买八个帕尼尼，起来热热当早饭，中午晚上去食堂炒个菜（因为只有这个窗口能吃），撑死就是要排一下队，非常省时间精力。还可以多参加活动，比如多去教研室，一般会赶上和同门一起吃饭，多参加羽毛球篮球运动，打完一般大家都会去吃饭，不仅饭有着落了，还能增进感情，在人群中有话说。
我个人情况是做面包做馒头（玩面团），很解压，放冰箱冷冻，想吃的时候空气炸锅微波炉热一下。肉类等等也是，一次性处理完冷冻，想吃的时候空气炸锅或者蒸锅热来吃。白人饭真的很适合低精力的人，不开火、三步就能吃上、刷碗少，而且低脂人和人真的不一样哈哈，做饭对我来说反而是一件很治愈的事情