不花1分钱但让你快速回血的方法，建议你试试

深

深圳卫健委2024年11月27日约 2 分钟

谁流泪了我不说

打工几年

正式确诊为潮汕 牛肉丸

上班被锤打到筋脉寸断

下班在地铁里挤进挤出

每天人设：

垮着批脸身子那男/女的

究竟可以拿什么

拯救我们的脆皮身体（除了提桶跑路远离老板画的饼）

简单4个字

👇

调整作息 ⏰

每个钟数，要做啥事

都有它的道理👇

7:00：起床
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00-7:20：洗漱
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。

7:20—8:00：吃早饭
早饭可以吃燕麦粥等具有较低的血糖指数的食物。

8:30—9:00：地铁/步行上班
每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30—10:30：做困难性工作
研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果
不仅能帮助血糖下降，还能补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00—12:30：吃午餐
可以在面包上加一些豆类蔬菜，烘烤的豆类食品富含纤维素。

13:00—14:00：午休
尽量每天午休30分钟左右，每周至少午休3次。

14:00—18:30：做细致性工作
下午适合做耐心程度较高的工作。

18:30：喝杯酸奶
可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。

19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：吃晚餐
晚饭多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会书或电视
有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看，会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡觉早睡

可以享受充足的睡眠，让身体更健康。

人生不过三万天

打工一天又一天

努力不一定被人看见

但休息一定会

身体受不了的时候大不了说出那句话
“干不了，谢谢！”