网传的作息推荐时间表漏洞百出，你能找出几个？

最近在网络上冲浪的时候，看到了这张被很多人转载的“健康作息时间表”。

图源：网络

这张图里有一些问题，看到之后很难忍住不纠正，看看你能发现几个。

01/ 午睡时间不宜太长

最严重的一个问题是：午睡的时间太久了。

其实正常来说，午睡不建议超过30分钟。睡太久的话，你有可能进入深度睡眠阶段，再醒来其实会不太舒服。理论上来说，不午睡更好，尤其是本身有睡眠障碍的人，中午最好别午睡。

02/ 作息是因人而异的

其次就是个体差异了。

其实每个人的作息规律、实际需求、效率颠峰时段等等，都是因人而异的。

特别所谓的做困难性工作，大多数人应该是会在上午10点至中午左右，这才是效率更高的时候。因为根据昼夜节律，体温以及警觉性在这个阶段是比较高的，所以更适合做一些需要高度集中注意力的工作。

03/ 户外活动时间要足

还有就是，图里的户外活动时间（半小时）也不太够，如果能够白天运动，阳光对于褪黑素的分泌节律有好处。

图源：@大熊猫本猫 （©一猫人）

这些小问题，你都发现了吗？

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编辑：草明

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