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每日豆瓣在公司的马桶上，我发现了阻止自我霸凌最有效的办法！
每
葫芦纱//约 4 分钟
之前就听说过自我霸凌，但一直对自我霸凌没有很好的觉察和解决办法，单纯觉得“是不是对自己好点” “没事开导安慰自己”就是在阻止自我霸凌。起因是自己最近因为工作环境感到很痛苦，我们组一共9个人，我和其余8个人的关系都很一般，是私下不会聊天，平时也不会约的关系（但是他们彼此关系不错）。这就导致我平时没有工作搭子，一天可能一句话都说不上（隔壁组的同事不是很熟悉...也很难开启社交）。
这里简单说一下，其余8个同事彼此之间很喜欢聊八卦，还很喜欢拉帮结伙，我短暂接触过几次后，非常不喜欢，就远离这些人了。虽然我逃离了是是非非，但我变得很孤独，甚至还显得有些“不合群”，每天来上班心里非常绝望。我一度认为自己是个“职场社交垃圾”：8个人都不喜欢自己，那只能说明就是自己的问题，这让我本就很痛苦的心情更难过了。今天中午，看着同事们说说笑笑去吃饭，我一个人坐在洗手间里，突然意识到：我现在就是在自我霸凌！
对于这件事，我一直以来的思考历程都是：“大家不喜欢我，就是我的问题”，然后再到“自己肯定不是这么差劲的人，没事的，是自己想多了”。这种复盘其实是没用的，不仅不会带来什么改变，还会每次都耗费很大力气去安慰自己，去告诉自己不要难过。但是今天我是这么想的：“我现在感到很不开心，多半是因为没有搭子，我很孤独”，然后我想到“看来我是个需要搭子的人呢”，最后就变成“那去找个搭子就好了”~然后我就产生了一种豁然开朗的感觉，感觉问题被解决了！后来我思考了一下，之前自己经常会注重“反思自己”，比如我是不是不擅长xxxx，我是不是哪里做的不好，我是不是应该xxxx....这么想下来就会陷入不断反思，不断安慰自己但问题丝毫没有改变的恶性循环里，下一次同样的问题出现，我还是会痛苦，然后再耗费大量力气去安慰自己。
如果我把重点放在“发现自己+解决问题”上，就完全不会陷入自我怀疑的陷阱里：3、那面对这个问题，我有xxx办法....（解决问题）
2、看来我并不是对工作搭子无所谓的人，我还是需要一个搭子的，这会让自己开心（这一步很重要！一定要选择中性的词来客观描述）3、那既然我需要搭子，那就发展个搭子好咯！（从这里开始就是完全在解决问题了）
1、我现在觉得很失败，怎么找都找不到工作，我是个垃圾，我可能废了2、看来我还是个很有事业心的人，我不能完全接受躺平4、之前投过的xxx不要我，那我换个xxx，或者我要是xxx，是不是找到的概率更大些？（从这里开始就是完全在解决问题了）
1、我很难过，ta怎么不理解我？我是不是让ta也很伤心生气？是不是我俩的关系会受到影响？2、看来我是个很在乎关系，很在乎别人感受的人呢，对关系很敏感3、那我要如何解决这个冲突？我觉得可以xxxx以及xxxx....（从这里开始就是完全在解决问题了）这样做不仅会停止自我霸凌，还会叠加对自己的认识，经历过几次，就会越来越清楚“自己在面对生活里发生的问题，到底会产生什么感受”。
了解核心需求！找到对应的解决办法！然后解决它。问题解决了情绪就解决了。
跟我最近的思考一样！自我安慰push自己也没有用，需要去做赞！从负面情绪中发现自己的内心需求，而不是盲目的否定自己！我倾向于写日记，好多时候情绪其实都是下意识的，感受力曾经很弱的我如果不注意去觉察根本不知道它从何而来。多记录感受和想法一下子会明晰很多，而且一次比一次更明白自己的需求。慢慢的锻炼出觉察力，到后期就能更快反应出想法和需求，这大概就是所谓正念。