6个新年健康flag，欢迎抄作业！附送专属手机壁纸
营
顾中一工作室约 2 分钟
顾中一工作室约 2 分钟本文约 300 字，阅读约需 1 分钟
2025年，我给自己设立了6个健康目标，希望在新的一年继续健康生活。
每个健康目标都设计了两张手机壁纸，一张锁屏版一张主屏幕版，大家可以直接拿走抄作业。
当然，你也可以结合自己的实际情况，设定更符合自己需求的健康目标。
1、注意饮食质量
平均每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
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怎么拓展餐桌食材，看这里：
2、喝够水
每天喝 1500-1700ml 水。
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提醒自己喝水的小技巧：
3、拒绝久坐
每半小时到1小时站起来活动5-10分钟。
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减少久坐，分享我的一些小心得：
4、增加锻炼时间
每周至少应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度的身体活动，或两者等量结合。
此外，每周进行2次力量训练。
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没运动习惯的人启动太困难，看这里：
5、维持正常体重
BMI：18.5≤BMI＜24 （BMI=体重(kg)/身高(m)2）
腰围：男性<85cm 女性<80cm
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日常如何控制体重，看这里：
6、关注心理
关注自己的心理健康，及时缓解压力、焦虑情绪，保持情绪稳定。
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舒解压力，试试这些办法：
最后，附上我的2024年终总结：2024年个人总结丨小目标都实现了！
祝大家元旦快乐！新的一年，顺利完成所有健康小目标！
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编辑：鱼藻
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