运动要天天坚持，不然效果会变差，不如不练？

不是吧宝

怎么跟我一样

一运动就喊天天

为啥要天天坚持？

因为咱自己根本不坚持不了一天

这是一种误解

不是天天坚持 也没问题

运动带来的健康收益主要取决于总运动量，并不主要取决于运动的频率。最新发表在《循环》期刊的大规模研究（89,573名参与者）证实：

只要达到每周150分钟的运动量，无论是每天规律运动还是周末集中运动，对降低疾病风险的效果都十分相近。

从生理机制来看，运动能通过增强心肌收缩力、改善血管弹性、优化血脂指标、提高心肺功能等方式改善心血管健康。

而这些益处不会因为运动间隔几天就完全消失，即使是短暂的高强度间歇运动（每天3-4分钟），也能显著降低心血管疾病风险。

需要注意的是，该研究是以周为单位进行的，如果锻炼间隔过长，哪怕偶尔一次练很长时间，也可能达不到锻炼效果。

图源：腾讯医典

总之，保持健康的关键是要根据个人情况选择合适的运动方式，保证总运动量达标。

没有好身体，怎么做牛马！

与其因为“必须天天练”的压力而放弃运动，不如找到适合自己的运动频率和方式坚持下去。

《打工人专属日常运动》

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图源：水晶泡泡