为什么经常跑步的人都喜欢跑10公里？

10 公里的距离，不长不短，刚好足够跑友们在途中建立深厚的情谊。

Hi，我是橙子。

今天回顾了一下去年跑步的次数、里程，

发现跑的次数最多的10公里。

而在跑团群里，大部分人打卡的距离都是10公里。

10公里好像一个独特的存在，散发着迷人的魅力，吸引着众多跑者为之痴迷。

为什么大家都热衷于去跑个10公里，而不是5、8公里呢？

1、10公里 - 便于初跑者设置目标

对于初跑者而言，你在他面前谈论21公里、42公里，对他来说太难了，可能会对长跑这项运动放弃。

但是给他设定10公里个人目标，就能较好的完成，让初步者感受到进步和成就。

这也是刚开始跑步的人的一个合适、理想的目标距离。

2、10 公里 - 长跑的 “黄金入场券”

我当初也是能跑到10公里后，才开始有挑战信心更长距离。

10公里相较于5公里既不算太短，

也不像全马 42.195 公里那般令人望而生畏。

如果你能一次性坚持跑步10公里，大概率也能报个半马比赛。

而对于经验丰富的资深跑者，10 公里则是日常训练、挑战自我、保持竞技状态的绝佳选择，

全马站台的专业选手（特别是最后决胜负的冲刺阶段），往往10公里成绩很厉害。

3、10公里 - 运动时间刚刚好

我们绝大部分人白天都是需要上班的，

10公里跑的时间消耗通常较短，如果你是6分配速，那么刚好需要一小时。

如果是更长的距离，以为就是要花更长的时间，这就意味着我们早上要起的更早。

比如你跑个15公里的话，那就要一个半小时了，

加上热身、拉伸时间，这个时间对绝大部分打工人来说不是很友好。

因此10公里刚刚好，既能满足日常锻炼需求，又不会占用我们太多时间。

4、10公里 - 恢复时间相对较短

10公里的跑步对身体的恢复要求较低，跑步后的恢复期较短，

有些人甚至可以不进行拉升，第二天你继续跑都没啥问题。

对你接下来的训练计划也不会影响。

如果是跑个半马，你需要较长的时间去恢复，消除身体的疲惫感。

5、10公里 - 锻炼效果明显

10公里锻炼效果明显，能够提高跑步者的有氧能力、心肺功能、耐力。

跑完会感觉自己痩了一小圈，前半小时消耗糖原为主，后半小时消耗脂肪为主，

而且基本上不用考虑补水问题，不需要带水出门。

更重要的是，在跑完10公里之后的成就感和放松感比其他更短的距离更有意义 。

愿我们都能健康快乐奔跑、跑出自信！