关于跑圈里的十大“谎言”，你听说了几个？

耳闻之不如目见之，目见之不如足践之。

Hi，我是橙子。

跑步到现在也有一年半时间了，

伴随着跑步文化的普及和身边跑者的经验分享，一些常见的“谎言”也被传开了 。

初跑者很难对这些观念保持警觉，容易受到错误信息的影响。

今天跟大家聊聊跑圈的一些“谎言”，

如果你还听说过别的，可以在评论区分享，给大家避避坑！

谎言一：跑步伤膝盖

”你现在经常跑步，过两年你就会膝盖疼！“，这是我妈妈看我经常去跑步说的原话。

我相信绝大部分跑友都被身边的亲戚朋友说过。

研究表明：适度的跑步有助于增强膝关节的健康，能够刺激骨骼和软组织的健康发展，

增强关节周围肌肉的力量，改善关节的稳定性和柔韧性 。

真正伤膝盖的是 训练方式不当、姿势不正确、过度训练或者存在其他不合理的因素 。

谎言二：跑完马拉松后要排酸跑

"马拉松后一定要做排酸跑，不然肌肉会酸痛很久！"，

很多人理所当然地认为这完全是乳酸堆积所致，然而事实并非如此简单。

大部分人在运动后2小时内“乳酸”就被代谢掉了，肌肉酸疼主要是跑步过程中肌肉反复收缩发力，引起微小的肌肉纤维损伤和一些细微撕裂导致的。

这种损伤会刺激身体的痛觉感受器，向大脑传递疼痛信号，进而让我们感觉肌肉酸痛。

如果你的肌肉酸痛的厉害，正确的恢复方式应该是充分休息、多补充蛋白质，进行轻度拉伸和按摩。

谎言三：别吃东西直接空腹跑

说这句话的人简直就是把新人带坑里了！

跑步主要靠糖原和脂肪提供能量，空腹跑步可能会导致低血糖，

特别是跑LSD，空腹不仅影响运动表现，甚至会引起眩晕，这个是挺危险的。

建议跑之前吃点香蕉、或者少量面包，

特别是跑LSD的话，可以带个能量胶做补给备用。

谎言四：晨跑一定比晚上跑更好

晨跑并不一定比晚上跑更好！

什么时候去跑，关键是看个人的生物钟和生活习惯。

虽说晨跑有助于激活身体，提升整天的代谢水平，

但是你前一天睡的比较晚，那你就好好休息，不要纠结是不是早上，晚上跑也一样。

最重要的根据你个人的作息时间、身体状态来决定跑步时间。

谎言五：一定要前脚掌着地

有人适合前脚掌着地、有人适合后张落地、有人全脚掌着地。

很多人认为前脚掌着地是最专业的跑步方式，是的，跑起来是好看，

但是前脚掌着地对下肢力量的要求更高，

每个人的身体素质、体重、跑姿和习惯都不同，跑的舒服姿势就是适合你的落地方式！

别人的跑步落地方式不是你想学就学的来的，还可能增加受伤的风险。

谎言六：跑鞋越贵跑得越快

很多人慢跑也穿专业的碳板跑鞋，高科技跑鞋确实能提供舒适性和缓冲。

但是跑步能力的提升靠的自身的身体素质、跑量、力量训练等一起决定的。

你看到是人家在比赛的时候PB了，但是你没看到的是长期刻苦的训练。

好的、贵的跑鞋只能是作为辅助工具，在你自身能力提高的情况下，才有可能提升成绩。

谎言七：跑步不需要力量训练

跟你说这些话的人是不负责任的。

做力量训练很重要！不是只要跑步就够了。

力量训练可以帮助你增强肌肉力量、防止伤病、增强跑步效率。

谎言八：步子要迈的越大越好

不少人认为跑步时步子迈得越大、速度就会越快，事实并非如此。

过大的步幅会打破你身体的平衡，身体会不自觉地过度前倾，给腰部带来较大压力，

而且大步幅跑步会显著增加关节的冲击力，大大增加了受伤的风险。

搭配合理的步频（每分钟180）和步幅才能有助于提升跑步速度，降低受伤几率。

谎言九：慢跑没有意义

我第一个站出来反对！我大部分就是慢跑、而且效果很明显。

不要觉得慢跑没有效果，也不要觉得慢不体面、不好意思打卡。

初跑者可以通过慢跑有助于建立基础耐力、改善心肺功能，为后续能力提升打下坚实的基础。

你要即使是一些进阶跑者，也是有氧慢跑占总跑量的比例也最高。

谎言十：出汗越多越能减肥

排汗减掉的只是水分而已哈，

如果是在夏天跑，纯属天气热，给身体降温，哈哈。

出汗多，跟减肥没半毛钱关系，也不能排毒。

要想减肥是，还是需要通过合理的运动强度、运动时间加饮食来实现。

出汗过多反而可能导致脱水，一定要及时补水！

这些“跑步圈里的谎言”看似合理，但背后却隐藏着潜在的误导。

作为跑者，我们应该理性地看待跑步训练，采用科学、合理的训练方法，

在提升自己的跑步水平的同时，减少伤病，这样才能享受跑步带来的健康与乐趣！

我是橙子、愿我们都能健康快乐奔跑、跑出自信！

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