跑步总是跑不快、跑不久、容易累，这是为什么呢？

发现问题、了解问题、解决问题。

hi、我是橙子。

大家有没有这种感受，刚开始跑步的时候，三公里、五公里都很难跑，

跑一会就开始腿酸无力，呼吸也跟不上来，特别容易放弃。

以前我不明白到底什么原因，直到我了解到了“乳酸阈值”这个名词后才明白，

是的，可能你的乳酸阈值较低。

什么是乳酸阈值？

"乳酸阈值"是指在运动过程中，乳酸开始迅速积累的那个运动强度 。

一定强度的运动下，肌肉产生乳酸的速度超过了身体清除乳酸的能力。

在跑步运动可以通过乳酸阈值来评估跑者运动的强度。

超出乳酸阈值时：乳酸就会积累在血液和肌肉中，导致肌肉疲劳、酸痛和运动表现下降。

低于乳酸阈值时：身体主要通过有氧代谢来产生能量，乳酸的产生较少，身体能够及时清除乳酸，此时运动会感觉比较轻松。

乳酸阈值较低的原因

乳酸阈值比较低，主要有是这些因素导致的。

乳酸堆积的症状

你的运动强度较大，出现乳酸堆积时，一般会有这些症状：

抗酸训练

如果你现在乳酸阈值降低，我们需要学会抗酸，也就是通过训练方式提高乳酸阈值。

小贴士：

如果你也有专业的运动手表、也会显示你的基础运动指标，

比如：乳酸发配速、乳酸发阀心率、乳酸阀能力，你可以做个参考，推算出适合自己的速度。

如果你也是刚开始跑，遇到跑不快、跑不久、腿容易酸问题。

那么你可能应该提高乳酸阀值了， 通过渐进式的训练、间歇训练和有氧耐力训练 ，

增强抗酸、耐酸能力，让自己跑得又快又轻松。

愿大家都能健康快乐奔跑、跑出自信！

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