跑步的“完美体重”是多少？你达标了吗？
小许code约 3 分钟一个跑者的体重越完美，跑步成绩也不会差。
hi、我是橙子。
在田径场上、你总能看到这样一个现象：
身材精瘦的人跑起来明显比胖的人更快，更轻松。
其实越来越多的研究显示 ：体重对跑步表现有着重要影响，尤其是对速度和耐力。
那么，跑步的“完美体重”到底是多少？怎么知道自己是否达标？
今天从体重与速度的关系、更适合马拉松的体型等方面，
聊聊跑步与体重之间到底存在哪种密切联系。
体重与跑步速度
先下个结论：体重是影响跑步速度的关键因素之一。
体重过重会大大增加身体的负担，导致跑步效率降低，
难道越轻越好？并不是，过轻的体重你的影响肌肉力量和耐力也有影响，而是合适你的体重。
通常情况下，体重较轻的跑者在长距离跑步中能更加轻松地保持速度、节奏。
1：对跑步经济性的影响
跑步经济性（Running Economy, RE）是指在一定速度下消耗的氧气量。
体重较轻的跑者通常具有更好的跑步经济性，因为较轻的体重每一步消耗的能量更低，更能维持更长时间和更快的速度表现。
研究表明：体重每减少1公斤，马拉松成绩可能提高1-2分钟。
2：体重与跑步功率的关系
跑步速度与功率输出直接相关，功率输出是指单位时间内完成的功，公式为：功率 = 力 × 速度。
体重较轻的跑者在相同速度下需要输出的功率较低，因此能够更轻松地维持较高速度。
3：体重对关节的负担
过重的体重在跑步时对膝盖和脚踝的冲击力更大，更容易受伤。
体重相对较大的跑者，建议慢跑，或者快走，降体重先瘦下来。
跑步的“完美体重”
精英马拉松运动员通常具有瘦长型体型，即身高较高、体重较轻，长跑王国肯尼亚和埃塞俄比亚的马拉松选手都是这种身材。
我们可以通过下面三个标准来评估自己的体重情况：
1. 体重指数（BMI）
BMI指标计算公式为：BMI = 体重（公斤）÷ 身高²（米）。
普通成年人，BMI在18.5-24.9就是健康范围，对于经常跑步的人来说BMI通常需要更低。
研究显示，男性和女性精英跑者的平均BMI分别为19.58和17.22
2. 体脂率
低体脂率意味着更高的肌肉比例更高，更容易支撑高强度的训练和比赛。
对于男性跑者来说，理想的体脂率通常在6%-15%之间，而女性跑者，理想的体脂率则在16%-23%之间。
3. 身高与体重的比例
跑者的体重与身高之间存在一定的比例关系，这里有个参考值（体重为公斤）：
男性跑者的理想体重粗略估算为：身高（厘米）÷ 2.8，女性跑者的理想体重为：身高（厘米）÷ 3.3。
如何达到“完美体重”
普通人想要达到完美的跑步体重，那么少不了长期的饮食控制和科学的训练计划的。
健康管理的成功、不仅是实现了完美体重，也在于每一次挥汗如雨后的愉悦和自己改变的过程。
跑步的“完美体重”并不是通用的固定值，因人而异。
影响它的因素很多，比如身高、体脂率、肌肉量、性别、跑步目标等。
我们普通跑者应该根据个人的目标和状况记性对应的训练，不要一味的追求完美。
无论什么体重，健康与快乐才是跑步这项运动真正的意义！
你现在体重是多少，会为了更好的跑步成绩进行减重吗？欢迎大家留言分享！
欢迎 【点赞 👍、分享 ❤、在看 ☀️ 】支持一下橙子～
【——猜你喜欢——】