冬天跑步，心率为什么会更高？
慢跑橙子约 3 分钟冬天的每一步，都是春天的铺垫。
嗨，大家好，我是橙子。
有这么一个心率方面的现象，不知道广大跑友关注了没？
在夏天的时候，我们跑步也会让心率比平时更高。
当然了，夏天热为了加快热量散发，我们就会开始大量出汗，而这个时候，心脏也必须更加努力的干活，心跳自然会加快。
但是冬天天气寒冷，按理来说心里应该比夏天低。不过跑到冬天你会发现了，心率可能反而比夏天还要高，这是为什么呢？
最适合跑步的温度
对于跑者而言最佳的跑步气温通常在 10°C 至 15°C 之间，在这个温度范围内，身体无需过度调节体温，能够更有效地分配能量用于跑步，舒适的体感，有助于保持良好状态，气温适中不会因过热而过早疲劳，也不会因过冷而影响肌肉灵活性。
你也会发现那些跑步世界纪录的赛事，往往天气很凉爽舒适，同样的国内的马拉松赛季，大部分是在3月份或者10月份之后，比如：三月份的无锡、武汉马拉松，十月份之后的北京、广州马拉松，这几个月都是适合跑马的季节，温度合适，利于跑者出成绩。、
1、血管收缩
在冬天寒冷的环境中，人体为了维持核心体温，也会启动一系列保护机制。比如：通过收缩皮肤和外周血管来减少热量散失。
血管收缩后就变窄了，血液流动会受到阻力也变大，但是为了确保足够的血液供应到全身各个部位，心脏需要更用力地泵血，自然就导致了心率的升高。
此外，血管收缩还会导致每搏输出量（每次心跳泵出的血量）减少。为了维持相同的心输出量（每分钟泵出的血量），心率肯定增加。
2、呼吸阻力增加与氧气需求上升
冬天跑步时我们吸入的空气通常更干燥且寒冷，跑步时更容易呼吸道有一定的刺激作用。
而且，寒冷干燥的空气会使呼吸道的黏膜变得干燥，气道微微收缩，导致呼吸阻力增加，这种呼吸阻力会进一步刺激交感神经，导致心率上升。
在寒冷环境中身体的基础代谢率会增加，身体产生更多热量来维持体温。也就意味着对氧气的需求也会增加，心脏需要加快跳动频率，以确保足够的氧气供应。
3、肌肉收缩力和灵活性降低
在冬天低温环境下，我们的肌肉温度会下降，也就导致肌肉的收缩力和灵活性降低。
为了维持运动运动强度，身体需要消耗更多的能量来加热肌肉，增加整体的能量代谢率。因此心脏需要加快跳动频率，才能满足身体对氧气和营养物质的更高需求。
4、心理因素
寒冷环境可能会引起精神紧张或不适感，我们的交感神经系统会更兴奋，这种兴奋会刺激心脏，让心脏跳动频率加快。
冬天跑步身体需要的一大挑战就是应对寒冷带来的额外压力。
应对冬季跑步心率高四大要领
1. 充分热身：特别是寒冷低温环境下，热身更为重要，可以帮助提高肌肉温度和灵活性。 2. 适当补水：注意补充水分，避免因脱水导致的心率上升。 3. 穿着保暖：合适的保暖衣物，减少热量散失。 4. 降低运动强度：根据心率变化适当调整跑步强度，冬季训练要以有氧耐力跑为主，减少高强度训练。
寒冷的冬天，每一次克服困难的经历，都是在为来年的进步打下基础。
跑过寒冬，迎接你的就是春暖花开！ 坚持住，胜利就在前方！
愿大家都能健康快乐奔跑、跑出自信，跑步精彩！
欢迎 【点赞 👍、分享 ❤、在看 ☀️ 】支持一下小许～
【往期精彩推荐】