业余跑者，月跑量100公里，是不是"太菜"了？
慢跑橙子约 3 分钟嗨，大家好，我是橙子。
你现在每个月平均多少月跑量呢？
在跑步这项运动中，月跑量常被看做是跑步的重要指标之一，因此跑量也是一个热点关注的话题。
在社交媒体上经常能看到，大把宣称自己月跑量轻松过300公里、超500公里，这是个大众跑者很难达到的跑量。
大众跑者会有点迷惑：到底应该每月跑多少公里才可以呢？月跑100公里是不是太菜了？
1、跑量的重要性
跑量在跑步训练中占据着至关重要的地位，它直接关系甚至到跑者的体能提升、耐力增强以及最终的运动表现。
对于初级跑者来说，适当的跑量能够帮助自身打牢基础，还能有效提升耐力， 帮助跑者逐步适应跑步的强度和节奏，从而在长距离跑步中保持稳定的速度和心率。
而且通过逐渐增加跑量，可以有效提升心肺功能和肌肉耐力，建议每周增加量不超过10%，减少受伤的可能性。
最主要的是跑量的积累能有助于跑步习惯的养成，通过坚持一定的跑量，能够逐渐适应跑步的节奏和强度，从而形成稳定的跑步习惯，因为跑量是需要跑步次数和单次距离叠加的。
2、跑量数据解读
一款常用的跑步APP发布的跑者白皮书中的数据是这样的：男性跑者月跑量在60公里以下的接近90%，也就是说如果你月跑量达到100公里，你就已经超过了90%的人了，你还会觉得100公里这个月跑量还少吗？
这种白皮书数据贴近大众，比网络上随便一看就是300、500公里的跑者更有说服力，你看到的大跑量都是吃跑步这碗的人，每天除了跑步就是休息，而你是要上班，爱好是跑步而已！
当然也不排除有些人为了吸引关注，对自己的跑量进行作假，比如：把骑行数据冒充跑步记录、伪造跑量截图。
因此看似月跑量100公里很少，但是绝对远远超过了跑圈的平均水平，迈入"100公里跑量阶段"是很多跑者的第一个小目标，这个阶段的跑者大部分建立了相对稳定的跑步习惯。
3、跑量其实无标准
月跑量多少其实是没有一个标准的答案，不要去陷入一个对比跑量的陷阱里，因为跑量的多少取决很多因素 ，比如：跑步目标、跑步经验、时间安排、体能状况等。
对于一个人普通人来说，可能连续跑完5公里都是一个很难的事情。
初跑者月跑量100公里已经是一个相对不错的成绩了，一个月四周，需要达到每周跑25公里的距离，每次跑8-9公里，也需要跑三次左右，足以让他们建立起跑步习惯。
那些资深跑步者来说，100公里的月跑量只是他们训练计划中的一部分而已，可能只是他们日常训练的一个基础量。
他们通常会根据比赛项目和自己的体能状况，来制定详细的训练计划，包括跑量，长距离跑、间歇训练，力量训练和体能恢复等。
其实无论跑步水平在哪个阶段，最重要的是根据自己的实际情况制定合理的跑步计划，然后逐步提高体能和跑步成绩。
跑量在跑步训练中确实重要，但是不是衡量跑步效果和水平的唯一标准。
不刻意对比跑量，更注重跑步的质量和整体训练效果，在享受跑步乐趣的同时，逐步提升自己的跑步水平和健康状况才是我们跑步的初心。
今天就分享到这里了，希望这些对你有帮助，我是小许。
祝大家都在健康快乐奔跑、跑出自信，跑步精彩！也欢迎大家留言分享！
感谢你的 【点赞 👍、分享 ❤、在看 ☀️ 】～
【往期精彩推荐】