懒人福音！周末集中锻炼竟有这些好处 | 科视点
汪诘约 2 分钟🏃♂️💨随着生活节奏加快，许多人因忙碌而难以抽出时间锻炼，于是选择成为“周末战士”，仅在周末集中锻炼。本月，美国著名杂志📰《健康（Health）》在其网站发布的一篇新闻，援引了去年来自中国的一项研究，揭示了这样的锻炼模式同样可以对人脑健康产生积极影响🧠💪。 【新闻详情】 🔬该项研究于去年 8 月发表于知名期刊《自然·衰老（Nature Aging）》，来自杭州师范大学的研究团队追踪分析了超过 75,000 人的数据，发现“周末战士”与那些每天定期锻炼的人相比，同样可以获得相似的脑健康益处。 具体来说，与完全不运动的人相比，“周末战士”们罹患心血管疾病的风险降低了 45%❤️⬇️，中风风险减少了 21%🧠⬇️，痴呆风险降低了 26%🧓⬇️，抑郁风险降低了 40%😔⬇️，焦虑风险降低了 37%😰⬇️——而这些收益在“周末战士”和定期锻炼者之间没有显著差异。 研究强调，只要每周累计达到 150 分钟的中等到剧烈运动⏱️🔥，无论是仅在周末还是每天进行锻炼，都有助于减少认知和心理健康问题的风险。 【背后故事】 运动对于人脑健康有着诸多裨益。来自密歇根大学 ALS 卓越中心的主任伊娃·费尔德曼（Eva Feldman）在新闻中总结了如下几点潜在机制：首先，运动可以刺激神经营养因子🧬💡，促进大脑中神经递质的生长和存活，从而促进认知功能。其次，锻炼还能增强神经元的能量代谢⚡，帮助脑细胞获取良好运作所需的能量。此外，运动具有抗炎和抗氧化作用🛡️🌿，保护大脑免受炎症和自由基的有害影响，改善脑血流量🩸➡️🧠，从而增加能量底物（如葡萄糖）、营养物质和氧气向脑神经元的输送。 😴此外，复旦大学的研究团队通过对 14694 名 50 岁及以上研究对象进行分析后发现，中老年人群保持适中的睡眠时长🛌⏰（每晚 6-8 小时）并结合适当的体力锻炼🏃♀️，可显著延缓认知功能衰退🧠⬇️📉。该研究于去年 12 月发表于神经病学领域期刊📚《阿尔茨海默病与痴呆症（Alzheimer's & Dementia）》上。 更多健康知识，看这个：戏很多的医学史 更多推荐： 防晒霜成“海洋杀手”，珊瑚深受毒害，怎么办？ | 科视点 2月22日、23日，我们长沙见！ 长沙