一个简单的运动，做对了巨减肥！过年吃胖了赶紧冲
丁香医生约 4 分钟了不起，了不起，每逢佳节长身体。眼看过了一个年，肚子上的肉又胖了好几圈～
没关系，我们主打一个「过年猛猛吃，年后咔咔瘦！」
给大家推荐一个超适合节后体重救急的简单运动。
在家随时能做、上手难度很低，但减肥效果却超！级！好！！！
那就是——跳绳。
图片来源：图虫创意
跳绳的运动效率有多高呢？跳对了，它的减肥效果可是跑步的两倍！
如果一个人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：
跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟！
而且跳绳不需要什么准备工作，只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳，减肥效率真的高出太多了！
图片来源：公众号后台留言
但可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：
要么是跳错了，不仅没瘦还粗腿；
还有人不敢跳，害怕损伤膝盖；
甚至有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……
如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。
为此我们特意联合桑禹涵老师，专门打造了一套专业跳绳法——《高效燃脂跳绳课》。
桑桑老师做过很多明星的私人教练，比起单纯跳绳，她打造的这套跳绳方法的减肥效率会更高、更安全。
首先，动作经过教练的独特编排，可以深度激发身体各个肌群，让心率达到波峰式燃脂状态，不止燃脂效率加倍，还能一次瘦全身。
同时，在运动过程中特别增加了强化臀腿力量、稳定膝盖核心的环节，可以更有效地保护膝关节不受伤：
跳完后还会带你进行放松肌肉的拉伸按摩，让腿部线条紧实好看，无惧粗腿。
总之这套跳绳方法，从热身、跳绳、间歇动作，再到拉伸，整个流程都为大家安排好了，只要放心跟着练，就能安全瘦全身。
今天我们给大家带来了限时福利！整套课程现在到手仅需 49 元！
买跳绳的钱直接省下来了，就连不会跳绳的朋友，也能用无绳版快乐减脂，订阅课程后就可立即开练！
下单后，在文章底部留言「购课的手机尾号后 4 位 + 分享跳绳减肥经历」，我们会抽取 10 个朋友直接免单！（注意先下单再留言，中奖后会全额退款。）
如果家里的老公也有大肚子烦恼，别忘了拉上他一起跳；家里的娃想锻炼身体增强体质，也很适合来跳绳，总之这个低成本的训练方案，全家人都可以用得上。
只要一顿外卖+奶茶的价格，就能快乐减重，赶紧跳起来吧～
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2.25 日前限时赠送 1 根无绳&有绳两用跳绳
姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练，避免损伤
单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。
在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。
每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！
而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。
《高效燃脂跳绳课》
2 月 23 日至 2 月 25 日订阅
限时特惠 仅需 49 元
还赠送一条无绳、有绳两用跳绳
库存有限，先买先发
再抽 10 个免单
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搭配动感音乐
轻松跟练，运动更有趣
每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。
不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。
此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。
让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。
课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有健身卡要到期的顾虑。而且全家人都能一起练，不要太超值！
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2 月 23 日至 2 月 25 日订阅
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订阅须知
➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。赠送跳绳将于 3 个工作日发货，库存有限，先买先发。
➋ 购课后再本篇文章下方留言「下单时的手机尾号后 4 位 + 学课感受」，我们会抽取 10 人将购课费用全额退款；所有买过本课的朋友都可参加，注意先下单再抽奖；由于留言精选数量有限，留言发布后不一定全部在前台显示，我们会从后台所有留言里抽取中奖名额，中奖名单将于 2.26 上午公布完毕。
➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
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监制：苏也
点击「阅读原文」，高效燃脂不伤膝