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嗓子痒、总想咳嗽、干咳无痰、眼干鼻燥，有1个简单好用的方法可以缓解

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▎药明康德内容团队编辑

天气干燥或室内空气干燥时，不少人会出现鼻腔和咽喉不适、皮肤干燥、眼睛干涩等症状，于是加湿器成了“养生必备用品“。
普通感冒或流感来临时，也有人用加湿器来缓解咳嗽、鼻塞、咽喉干痒等症状。
加湿器有对身体有哪些好处？如果没用对有什么后果？
今天，健康榨知机就来跟大家聊聊加湿器那些事↓↓

加湿器有哪些类型？

加湿器，就是通过释放水蒸气来增加空气中水分含量（湿度）的设备。

Image图片来源：健康榨知机拍摄

常见的加湿器类型有这4种 ：
  • 超声波加湿器：以超声波的高频率振动，把水箱里的水变成微小粒径气溶胶、产生冷雾。
  • 叶轮加湿器：电机驱动叶轮（转盘）吸入水、并把水压过滤网、分解成微小粒径气溶胶，从而产生冷雾（但和家用相比，工业厂房更多见）。
  • 蒸发式加湿器：由蒸发滤芯和风轮组成，滤芯先从水箱中吸水，风轮再制造气流吹过湿的滤芯，让里面的水分蒸发成水蒸气，吹到空气中。
  • 蒸汽式加湿器： 直接用电把水煮沸，水蒸气经过冷却后再排放到空气中（冷却是为了避免滚烫的水蒸气造成烫伤）。有小孩的家庭最好别用这类加湿器，除了蒸汽烫伤，里面的热水溢出也可能造成烫伤。
由于季节、天气和居住地的不同，室内湿度也不同。一般来说，夏天湿度水平会高一些，冬天则较低。
理想的室内湿度水平应该在30%-50%之间， 湿度过低或过高都对身体不好。
  • 湿度低：比如秋冬季，尤其是开着暖气或空调的时候，室内会更干燥，容易造成皮肤干燥、鼻腔和咽喉刺激、眼睛发痒。
  • 湿度高：比如南方的回南天或梅雨季，会造成屋里闷热，墙面、地板和其他表面还会凝结水珠，让有害细菌、尘螨和霉菌容易滋生。这些物质也是过敏原，会导致呼吸问题，诱发过敏和哮喘急性发作。

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图片来源：123RF
所以，开加湿器的时候要看湿度情况，最好能搭配一个湿度仪，或者购买带有内置湿度计的加湿器， 随时监测家里的湿度、保持在健康的湿度范围。

加湿器对健康的好处

1. 预防流感
有研究发现， 当空气湿度超过40%、尤其是保持在40%–60%的舒适范围内时 ，会让咳嗽到空气中的流感病毒颗粒迅速失活，从而大大降低流感病毒的存活率、传染性。
2. 缓解感冒和呼吸系统疾病症状
加湿器能减少鼻腔和喉咙的干燥、刺激感， 可能有助于缓解感冒引起的鼻塞、咽喉不适，咳嗽，让感冒的人感觉更舒服 ；还能缓解呼吸系统疾病症状，如与支气管炎相关的呼吸急促、让患哮喘或过敏性疾病的人呼吸更顺畅等。

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图片来源：123RF
另外，咳嗽相当于是身体排出病毒的一种方式，但干咳的效率并不高，有些病毒在粘液里咳不出来。如果增加空气湿度、让更多水分进入呼吸道，就能把滞留的痰液带出来，让咳嗽更有效率。
3. 缓解其他干燥症状
加湿器还能缓解皮肤干燥、头发干燥、干眼症等，减少静电积聚。

加湿器如果没用对，可能带来哪些隐患？

如果加湿器使用不当，也可能带来一些问题。尤其是给病人用的时候，更要注意。
1. 产生气溶胶的加湿器，会喷出“杂质颗粒”
前面提到过，产生气溶胶的加湿器有两种——超声波加湿器、叶轮加湿器。
对于这两种加湿器，建议用纯净水/蒸馏水，尽量不要用自来水、矿泉水。这也是多数人容易做错的一步。

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图片来源：123RF
因为未经过滤的自来水和矿泉水，可能含有更多的矿物质和其他颗粒，而产生气溶胶的加湿器会将水里所有物质（也包括这些矿物质）无差别地打碎、分散到空气中，产生大量的细颗粒物，最后被我们吸入呼吸道。
2020年，一篇发表在《环境国际》（Environment International）的研究发现，如果在加湿器里放矿物质水，吸入8小时后，儿童呼吸道中可沉积多达100微克的矿物质，而成人呼吸道中沉积的矿物质是儿童的3-4.5倍。 还有研究发现，吸入这种白色粉尘会导致儿童肺部受伤。
另外，硬水中的矿物质会在加湿器里沉淀、积聚，导致机器比预期磨损得更快。最后这些颗粒还可能通过喷雾变成灰尘，沉积在房间里。
2. 加湿器里的水被污染，造成疾病传播
如果加湿器里的水长期不换、没有定期清洁和消毒，水箱和过滤器反而可能成为病原微生物、过敏原聚集滋生的温床。
当然，蒸汽式加湿器不用担心 （它会把水煮沸，不留“活口”），蒸发式加湿器也不会带来重大风险（因为它不会产生气溶胶）。
而产生气溶胶的超声波加湿器、叶轮加湿器，则可能产生被病原微生物污染的气溶胶，让疾病传播的风险更高，尤其是对于老弱病残等免疫力较低的人群而言。

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图片来源：123RF
2014年，美国国立卫生研究院进行过一项研究，在空荡荡的病房里使用超声波加湿器，里面装了无菌水。
结果在使用第1天，加湿器里就长出了皮肤菌落和霉菌，而随着时间的推移，污染还在增加。
研究的结论是：这类加湿器把病原微生物雾化成气溶胶后，可能会带来疾病传播的风险，特别是对免疫力受到抑制的病人更加危险。所以，作者建议不要在医院病床边使用这类加湿器。
另外，自然环境中目前已经发现了几种机会性致病菌（如军团菌、假单胞菌、非结核分枝杆菌和不动杆菌），它们可能在供水系统里定植，从而污染自来水。
如果把这种自来水直接放进产生气溶胶的加湿器，也会喷出“带菌的气溶胶”，威胁我们的健康。
3. 加湿器里乱加“料”，后果很严重
（1）加消毒剂
2011年春季，韩国出现了一系列不明原因的肺损伤病例，经鉴定与使用加湿器消毒剂有关。
这些抗菌成分，原本是一些清洁日化用品里常用的化学物质。
但制造商错就错在，把它们开发成了“能加进加湿器的消毒剂”， 用来“防止细菌、霉菌、藻类滋生”，在没有获得毒性测试报告情况下就推出了这类产品，还宣称“对人体无害”。结果这些抗菌物质被雾化后，直接吸入了消费者的肺里。

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图片来源：123RF
越来越多的证据表明，暴露于这类化学品会导致肺泡上皮细胞凋亡、出现急性炎症和氧化应激反应，诱导气道屏障受损，造成肺纤维化，导致各种肺部疾病（如哮喘、肺炎和间质性肺病），甚至死亡。
最后，这些产品全部停止了销售，市场上的所有产品也都被召回，人们提高了警惕，相关病例也越来越少。但曾经造成的伤害却已无法挽回。
（2）加香薰精油
另一种容易误加进加湿器里的东西，是香薰精油。
别看精油是纯天然植物成分，而且本身可以用鼻子闻，但放进加湿器却大不一样。
首先，精油属于挥发性有机化合物（VOCs），雾化后， 大量精油进入空气中，浓度较高，会刺激眼睛、喉咙和肺部。
其次，我们并不清楚精油里具体成分——是什么品种的植物中提取的、活性成分浓度是多少、有没有污染物杂质……
所以，千万别乱往加湿器里加东西。别让任何不明成分悄悄进入你的肺里！

健康使用加湿器，记住这些细节

  • 尽量用蒸馏水或软化水：如果生产商有给出建议，可配合使用去除矿物质（脱盐）的过滤筒或过滤器。
  • 经常更换加湿器里的水：加湿器内部不能有薄膜或沉积物，因此尽量选择水箱可以打开清洁的加湿器，每天把没用完的水倒掉，擦干净内壁，再补上干净的水。
  • 每3天清洗一次加湿器： 清洗前，先拔掉电源，用3%的过氧化氢溶液（药店可以买到）去除水箱或加湿器其他部件上的矿物质沉积物或薄膜。也有一些生产商建议使用含氯漂白剂，或是其他消毒剂，但洗完后一定要多次冲洗干净，避免有害化学物质播散到空气中。
  • 定期更换过滤器： 如果加湿器配有过滤器，至少要按生产商建议的频率进行更换。如果发现过滤器不干净了，要及时更换（同时，也记得定期清洗空调、供暖系统的滤网，不然加湿器再干净也没用）。
  • 周围区域别弄得太湿： 如果加湿器周围（包括窗户、地毯、窗帘或桌布）变得很潮湿，就要关小加湿器，或降低使用加湿器的频率。
  • 不用时，好好存放： 在存放之前，将把水倒干、清洗干净，下次再拿出来用之前再清洗一遍。
  • 别用太久，及时换新：随着时间的推移，加湿器里会积聚一些很难清除的积垢，从而促进细菌滋生。如果发现加湿器内有无法清除的积垢，就要及时更换新的加湿器了。

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参考资料

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