这五种"慢性自杀式"跑步行为，你经历过吗？以后别再这样了

任何时候，量力而行，适时止损，才是真正的跑者智慧！ 嗨，大家好，我是橙子。 跑步是一件很奇妙的事情，让你开心，让你快乐，让你身体更健康。 不过，其中不乏一些看似努力但实则有害的跑步方式，却成了一些跑者口中经常说起的故事。 看似很励志，不仅无法提升跑步成绩，反而可能对身体健康造成严重损害。 这些"慢性自杀式"的跑步习惯，你经历过吗？

1、坚持带伤跑

疼痛是身体给我们的警告信号，别多想，就应该立即停跑、休息。 很多跑者对身体的信号不够敏感、不够重视，认为轻微的疼痛或不适是正常现象，没必要休息，更没有必要调整训练计划。 特别是马拉松赛季的时候，比赛没几周就要跑了，但是脚却有点不舒服。 为了目标成绩，害怕中断训练导致成绩下降，或者担心错过比赛机会，依旧带着膝盖疼痛坚持训练，结果就可能造成永久性损伤。

2、跑不动了还硬撑

看似"不放弃，毅力强大"，其实是对身体的严重摧残。 大家经常在马拉松赛场上看到这样一群人，在比赛后程身体已经出现严重不适、嘴巴都泛白了，依然咬着牙坚持，还不愿意降速，好像跑蹦了就很没面子一样。 甚至为了达到目标、为了奖牌，在终点前选择用爬行方式过终点线，虽然这种精神值得钦佩，但不值得提倡。 比赛中退赛、走路不是懦弱的表现，是对自己生命、家人负责的明智之举。

3、熬夜后晨跑

早上起不来就继续睡，睡饱了再跑也不迟，跑步这件事急不得！ 我们绝大部分跑者平时还是需要上班工作的，有时候身不由己不得不熬夜。 不分跑者又不想放弃晨跑的习惯，固执的认为晨跑是固定的锻炼时间，必须坚持，不然就会会打破锻炼规律。 其实，睡眠不足会降低人体的免疫力、影响激素分泌，同时还会增加运动损伤的风险，良好的睡眠、休息好才是健康运动的基础。

4、跑量、配速攀比

跑步要跟自己的昨天比，而不是跟别人比。 每次到了月底，都是跑友晒月跑量的时候，动不动就是200、300公里起步。 为了能跟上身边的跑友，很多人也超越了身体极限去堆跑量、拼配速，为的就是不让自己落下风，在晒朋友圈和打卡的时候有面子。 一味追求更高的跑量和更快的配速，不顾自身的身体条件和训练水平，可能导致过度训练，增加受伤风险，甚至导致运动倦怠。

5、无视热身、拉伸

热身、拉伸这短短几分钟能让你健康跑几年。 很多跑者认为热身和拉伸浪费时间，尤其是在早晨或工作日的跑步中，为了节省时间而省略这部分。 当然不排除有些人身体就是好，不热身也影响不会很大，但是这毕竟是个体区别。 缺乏热身和拉伸可能导致肌肉和关节的准备不足，增加受伤风险。 特别是在冬天，冷肌肉在突然的高强度运动中容易拉伤，关节也更容易受到冲击力的损害。 " 慢性自杀式 "跑步行为看似微不足道，但长期坚持可能导致严重后果。 我们大部分人跑步都是为了健康，多一份理性，少一份盲目。 只有这样，我们才能在跑步的道路上走的更远，跑出更好的自己！ 你也有过类似的跑步行为吗，欢迎大家留言分享！ 感谢大家 【点赞 👍、分享 ❤、在看 ☀️ 】关注，支持一下橙子～ 【往期精彩推荐】 1： 跑步，最大摄氧量有什么用？3招教你有效提升最大摄氧量！ 2 ： 跑步再厉害，50岁以后，也不要做这五件事！ 3 ： 为什么跑步的人喜欢戴帽子？原来不只是帅 4 ： 不知道如何降低跑步时的心率？试试这两个有效方法 5 ： 为什么跑马拉松的大神都爱戴袖套？