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鼻塞、咳嗽、喉咙痛但不能吃药？不妨试试这8招！

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▎药明康德内容团队编辑

大家知道，感冒药的作用都是缓解症状，让我们感觉更舒服。

那如果暂时没有药可以用，或者因为某些原因（如孕期、哺乳期、年龄太小或有其他禁忌症等）不能吃感冒药，有哪些可以替代的家庭护理方法呢？

今天，健康榨知机就来跟大家聊一聊，如何用生活小技巧缓解感冒和流感等引起的鼻塞、咽痛和咳嗽症状↓↓

  1. 1.生理盐水喷鼻、滴鼻或洗鼻
（1）生理盐水喷鼻或滴鼻
对于轻度的鼻腔干燥或受刺激、有一些分泌物堆积时，可以用生理盐水喷鼻剂稀释清理分泌物、润湿鼻腔，减少鼻腔分泌物。
（注：对于婴儿，可以使用婴儿专用的生理盐水喷鼻剂；而生理盐水滴鼻剂只有在喂食前和鼻塞时才能用。）
Image图片来源：123RF
（2）生理盐水洗鼻
如果有大量分泌物变干聚集在鼻腔、出现鼻塞时，生理盐水冲洗鼻腔有助于滋润鼻窦、稀释粘液、缓解鼻黏膜充血，同时还能清除鼻腔里的病原微生物、各种分泌物和刺激物、改善移动粘液的细胞功能。
盐水洗鼻的适用年龄是2岁以上（需要在儿科医生的建议指导下使用）。年纪太小的孩子不一定能受得了这个过程。
洗鼻有专业的工具，叫洗鼻壶，形状就像个小茶壶；也有的是鼻腔冲洗套件。如果没有，可以用大型医用注射器（30毫升）、挤压瓶、橡胶洗耳球代替。
注意，使用洗鼻壶前如果没有正确清洁，可能会导致鼻窦感染。清洁时，应该用不含有害细菌的蒸馏水、无菌水（可以在药店购买）或煮沸过的温开水（不能太热），也可以用经过消毒过滤器处理的过滤水。
还要注意的是，用自来水配制生理盐水或直接用自来水洗鼻都是不安全的。因为自来水虽然经过了一些净化消毒过程，但仍可能含有低水平的细菌和原生动物（包括变形虫）等，它们可在鼻道中存活，可能导致严重感染，极少数情况下甚至可能致命；另外，自来水中的余氯也可能刺激鼻粘膜。
生理盐水可以购买预包装的鼻腔冲洗套装，也可以自己配：取2杯（500毫升）蒸馏水、无菌水或预先煮沸的水，放进5克无碘盐、1撮小苏打，混合溶解。 注意不要用普通食盐，因为里面有含碘添加剂等其他成分。
洗鼻的方法是：身体靠在水槽上（也可以边洗澡边洗鼻），把头侧向一边，让前额和下巴大致在一条水平线上，避免水流进嘴里。然后张嘴呼吸（ 因为此时鼻子无法呼吸），把装满盐水的洗鼻器的喷嘴插进上面的鼻孔，让水从下面的鼻孔流出来（也有一些会从嘴里流出来）。轻轻擤掉鼻涕清理一下，再把头换到另一侧，重复这个过程，每天1-2次。
如果鼻腔冲洗后，症状没有缓解或恶化，或出现了流鼻血、鼻痛、发热、头痛等症状，请及时就医。
2. 盐水漱口
用温盐水漱口，每天4次，可以润湿喉咙，暂时缓解咽喉痛、咽痒的症状。
这里的盐水就无需购买专用的盐了，直接用普通食盐配制即可，浓度配方跟前面说的生理盐水一样，也可以淡一些（但儿童不建议尝试这个方法，因为漱口时可能会操作不当导致误吞）。
Image图片来源：123RF
如果要进一步减少喉咙发痒的症状，可以试试用收敛性的液体漱口（比如含有单宁的茶水）来收紧粘膜；或者用蜂蜜配成粘稠的液体来漱口。也可以在500毫升热水里，加入 一大勺柠檬汁、一小勺蜂蜜混合，冷却到室温，再进行漱口。
3. 蒸汽润湿
不知道你有没有发现，感冒期间如果遇到空气干燥，比如室内长时间开着暖空调或暖气，鼻塞、干咳的症状会加重。
此时不妨打一壶或一碗温水（不要太烫），或者用湿毛巾敷脸，把鼻子放在蒸汽里呼吸；或是洗个热水澡（注意室内保暖），吸入浴室的热蒸汽，这些方法都可以帮助缓解鼻窦疼痛和鼻塞。

Image图片来源：健康榨知机拍摄

当然，也可以开加湿器（回顾戳☞嗓子痒、总想咳嗽、干咳无痰、眼干鼻燥，有1个简单好用的方法可以缓解），湿度水平应该在30%-50%之间。

加湿器能减少鼻腔和喉咙的干燥、刺激感，可能有助于缓解感冒引起的鼻塞、咽喉不适，咳嗽，让感冒的人感觉更舒服；还能缓解呼吸系统疾病症状，如与支气管炎相关的呼吸急促、让患哮喘或过敏性疾病的人呼吸更顺畅等。
另外，如果增加空气湿度、让更多水分进入呼吸道，也能促进滞留的痰液被稀释，让咳嗽更有效率。
4. 垫高枕头
你可能有过这样的经验：当头的位置低于胸部时，比如弯腰去捡东西时，就会感觉鼻子堵起来了。这是因为，血液都在往头部涌，导致鼻粘膜充血、肿胀，从而堵住了鼻腔呼吸的通道。
同理，睡觉时如果枕头很低，头的位置较低，也会加重鼻腔充血，让鼻子堵得更严重。
所以对于枕头过低的人群，要想避免鼻塞，不妨试试睡觉时垫高枕头（注：为了保护颈椎、维持颈椎的自然生理曲度，提高枕头高度也要适度。如果习惯仰卧，可选择和自己拳头差不多高的枕头；如果习惯侧卧，可选择和自己一侧肩宽差不多高的枕头）。
5. 蜂蜜、含片、硬糖
蜂蜜和糖浆类似，喝下去时，相当于在喉咙上涂了一层有舒缓作用的薄膜，减少刺激。
对于1岁及以上的人群，蜂蜜和柠檬泡水喝，可以帮助缓解喉咙痛、咳嗽。但是千万不要给1岁以下的婴儿吃蜂蜜，否则可能导致肉毒杆菌中毒。
此外，也可以吃清咽含片、硬糖，缓解咽喉不适。但也要注意别给6岁以下的小孩吃成年人的含片和硬糖，因为他们可能会被噎住，甚至呛进气道里。最好选择中间是空心的喉糖，即使呛到气道里也可以通气、预防窒息。
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图片来源：健康榨知机拍摄
不过，蜂蜜和糖等甜食都不能吃多了，要限制摄入量，不然可能带来血糖负担，阻碍免疫系统发挥作用。
6. 吃冷饮
吃雪糕、冰淇淋、冷冻酸奶等冷饮， 对发炎的组织有局部降温作用 ， 而且可能对喉咙里的痛觉神经有特定的抑制作用 （降低喉咙神经末梢温度、减少疼痛信号）。
所以，冷饮还真可以缓解喉咙痛，减轻吞咽时“吞刀片”的不适感。
7. 喝温热的汤水
不只是多喝水，也可以喝鸡汤、热茶、姜汤、温热的苹果汁等，但不建议吃得太烫，会刺激喉咙。
这些方法从心理上可能让人感觉放松、舒服，而且可能通过促进血液循环来缓解鼻腔充血的情况；在补充水分的同时，还能补充一些电解质，避免脱水。
Image图片来源：123Rf
8. 少吃刺激性食物
包括很粗糙、又硬又脆的食物，还有又咸又辣的食物、西红柿、柑橘类水果等太酸的食物，都会刺激咽喉，喉咙痛时尽量别吃。
也不要喝酒、咖啡或含咖啡因的碳酸饮料，会加重脱水。
可以吃软质食物，比如土豆泥、酸奶、香蕉、粥、豆腐脑、绿豆沙等。

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参考资料

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