睡了吗？小心肝~

今天是第25个“全国爱肝日”。肝脏作为成年人体内最大的实体器官，担负着多种重要的功能。

春季万物复苏，由寒变暖

正是养肝、护肝的好时节

如何科学爱护“小心肝”？

这些知识一起学起来

对肝脏有益的食物

咖啡、茶

咖啡对肝脏的保护在于它能赶走肝脏内沉积的有害物质，富含的抗氧化剂绿原酸还能抗炎、抗氧化，降低肝脏生病的风险；黑茶和绿茶也同样富含抗氧化剂，可以改善肝内酶和脂肪的水平，每日饮茶可降低患上肝癌的风险。

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水果

比如蓝莓、葡萄、香蕉。蓝莓含花青素，也是一种抗氧化剂，能保护肝脏免于受伤；葡萄及葡萄汁均含白藜芦醇，可以减轻炎症、增强抗氧化能力，防止肝脏损伤；香蕉属于高营养、低热量的食品，富含蛋白质、钾及各种维生素，具有修复受损的肝细胞、促进代谢、调节免疫力等功效。

西红柿、绿色蔬菜

西红柿低糖、低热量且富含维生素C，可以防止毒素对肝细胞的损害；空心菜、包菜、芥菜等绿色蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能、保护肝脏，还能改善肝酶的水平。

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坚果、干果及其他

坚果富含脂肪和营养素，还有抗氧化剂维生素E，可以改善肝酶水平；大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、胡萝卜素B族维生素、维生素C、维生素P及磷、钙、铁等，对急慢性肝炎、肝硬化都有好处。

当然，以上食物的营养成分对肝脏有好处，但不能说只吃这些东西，可以在营养均衡的基础上适当添加“护肝”食物。

需注意的是

肝脏缺乏痛觉神经

是我们身体里最能“忍”的器官

一般肝区疼痛

说明疾病已经进入严重阶段

长期大量饮酒、经常熬夜……

这些因素都会对肝造成伤害

让肝一点点透支

如何更好地保护肝，一起来看↓ 

生活中的伤肝行为

你中招了吗？

3.熬夜：熬夜会影响肝脏的自我修复，长期熬夜会导致肝功能异常。

4.高脂饮食：高脂肪、高热量饮食会导致脂肪肝，增加肝脏负担。

5.忽视病毒性肝炎：乙肝、丙肝等病毒性肝炎是导致肝硬化和肝癌的主要原因之一。

长期熬夜

你的肝还好吗？

人体的每一个细胞都有自己的“生物钟”，肝脏也不例外。肝脏细胞中的“时钟基因”调控着解毒、代谢等重要功能。23:00-3:00是肝脏的“黄金修复期”，在此期间，深度睡眠会触发肝脏开启“修复模式”，帮助修复白天受损的肝细胞、清除对人体健康不利的毒素。

但是，经常熬夜会打破肝脏的正常“生物钟”， 迫使肝细胞在修复期继续“加班”，如同让一台精密的机器不停机检修而持续运转，必然导致故障率升高。熬夜期间，产生的过量脂质过氧化物等代谢产物，会直接损伤肝细胞膜，诱发炎症反应，造成肝细胞损伤。

医生指出，长期熬夜导致的肝脏时钟基因功能紊乱及肝细胞损伤，可引起脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至肝癌等疾病的发生和发展。美国肝病研究协会的调研数据发现，经常熬夜人士的肝功转氨酶异常率是正常作息者的3.2倍。

虽然肝脏有着强大的代偿功能，在一定程度内的超负荷运转不会让肝脏表现出“工作”异常，但每一次熬夜，都在悄悄累积肝细胞的损伤。长此以往，肝脏可能从“亚健康”的状态逐渐发展为无法挽回的肝脏功能“罢工”。

养肝正当时

健康生活从今天开始

为了保证肝脏按照昼夜规律正常“工作”，建议大家建立科学的作息时间表：尽量23:00前开始准备睡眠，最晚不超过00:00进入睡眠状态，以保证有足够的深度睡眠时间，让肝脏规律的开启“修复模式”，完成受损细胞的修复和毒素的清除。

除了规律作息，合理的饮食结构对肝脏健康亦至关重要。避免暴饮暴食、减少高脂高糖食物的摄入，可以减轻肝脏的代谢负担。同时，多吃富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于保护肝细胞。

坚持定期运动也是养肝的关键。适量的有氧运动，不仅有助于促进新陈代谢，还能帮助消耗多余脂肪，预防脂肪肝的发生。

此外，戒烟戒酒和定期体检也尤为重要，特别是高危人群，如乙肝、丙肝病毒携带者、长期饮酒者等，要定期进行肝功、病毒量、甲胎蛋白及腹部影像学检查等，根据病情及时治疗等。

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别再让健康“肝”着急