月跑量的6个等级，你知道自己在哪一级吗？
慢跑橙子约 3 分钟合适的跑量，是身体与梦想的平衡点。
嗨，大家好，我是橙子。
跑量，是衡量跑者水平和训练强度的重要指标，也是跑者努力与汗水的体现。
跑友间谈论跑步，跑量也一直是个绕不开的话题，毕竟每一公里都见证了我们努力的痕迹。
今天我们就聊聊很多跑步爱好者都会关心的问题 —— 月跑量。
看看月跑量的6个等级，你是在哪一级！
1、“入门级” — 月跑量50公里
这个跑量通常是跑步新手的跑量，刚刚接触跑步不久，基本每周跑步2-3次，每次跑步距离在3-5公里左右。
这个阶段，不是为了追求速度和距离，主要是为了建立习惯，提高心肺功能和耐力。
不过也要注重体能的提升，逐步增加跑量，避免过度训练导致的受伤。
2、“认真级” — 月跑量100公里
这个阶段，你的心肺耐力会明显提升，精神状态、面貌也出现了很大改变。
每次跑步距离也增加到5-10公里，配速也不会很随意，而是有了自己的小规划。
偶尔会想挑战下自己，去跑个15公里，甚至心里在琢磨半马的事情。
不过还要继续巩固心肺功能，进一步提高耐力和速度
3、“进阶级” — 月跑量180公里
这个时候你已经具备较好的跑步能力和体能，能轻松完成10公里的距离，而且每周跑步4-5次，到了周末会跑个15-18公里。
你会发现自己开始研究装备、补给、训练计划，和一群小伙伴一起练间歇，共同进步。
已经跑了几次半马，准备开始挑战全马了。
4、“严肃级” — 月跑量250公里
这个阶段已经经验丰富的跑者，具备较高的跑步水平和体能，也是普通跑者眼中的“大神”，朋友眼中超级自律的人。
配速也到了一个新高度，4分多的配速也不会那么吃力，跑半马也是轻松自如。
跑步已经成了你生活的一部分，单次跑10公里都不过瘾，周末更喜欢长距离拉练、每周必练间歇跑。
5、“精英级” — 月跑量300+公里
普通人能到这个程度的很少（不是为了凑跑量而跑），业余跑者群中水平很高了，也具备极高的跑步能力和体能。
目标就是要刷PB（个人最好成绩），全马要破三也是必须完成的事，通常都已经完成了破三。
他(她)们眼中跑步已经不再随便，自己都会制定严格训练，吃、睡、恢复都进行了较科学的安排。
虽然不是职业选手，不过训练水平、方式也在慢慢接近高水平。
6、“大神级” — 月跑量500+公里
跑步界的顶尖人物，具备卓越的跑步能力和极高的训练强度，不是你想练就能练成的，这个需要天赋。
他们的训练强度即使是精英级别的人也不一定能顶下来，因为是真的苦，每天吃了吃饭睡觉就是跑步。
这个阶段能够轻松完成全程马拉松，并且在比赛中取得优异成绩，甚至站台。
你如果是刚入门，月跑50-100公里很不错了，不要盲目追求跑量，一上来就猛冲。
你要记住 —— 跑步是个长期主义运动，最重要的跑得长久，而不是为了追求跑得多快、多远，而牺牲了健康。
跑适合自己的月跑量，才是真正的“大神”！
你会为了追求跑量而拼命跑吗，欢迎大家留言分享！
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