跑步能力变强的6个信号，你中了几个？
慢跑橙子约 3 分钟可当你回头看时，会发现每一步都算数。
嗨，大家好，我是橙子。
你一次能跑10公里、甚至半马，在别人眼里会觉得你很厉害。
其实在跑步这条道路上，能力的提升并非一蹴而就的。
回顾自己的跑步历程，会发现跑步能力变强有着几个鲜明的关键标志，都是无意识的、悄然发生，它们见证着我们从跑步青涩到逐渐成熟。
今天我们看看能力提升的6个重要信号，看看你中了几个！
1、步幅提高
步幅的增大是跑步能力提升的一个显著信号。
意味着在每一次迈步中，你能覆盖更远的距离，从而在相同时间内、不频不变，能跑得更快。
想当初刚开始跑步的时候，每一步迈的都很沉重，步幅只是比走路的步子长了一点点。
翻一翻之前的步幅数据，你会发现的步幅有10公分、20公分的提高，也说明这你的跑步能力有明显提升。
2、步频提高
步频的提升意味着你的双腿能在单位时间内完成更多的迈步动作。
一开始跑步的时候觉得180步频好难，基本上都是170左右，甚至更低。
现在180以上的步频都信手捻来，相比一两年前，步频有10个点、15个点的提高。
当你发现在跑步中感受到步伐变得轻快而密集，那正是你的步频在悄然提升。
3、配速没变，平均心率降低
当你发现即使在相同的配速下跑步，心率却比以前更低时，同样折射出你的跑步能力正在稳步提升。
你心脏每次跳动能输出更多的血液，肺部也能更充分地进行气体交换，在相同的运动强度下不需要那么努力地工作。
4、跑得更久、更远了
从3公里到5公里、从5公里到10公里、再到如今的半马都都不会觉得那么累。
我们不仅跑步时间变长了，跑步的距离也更长了，说明你的心肺功能和肌肉耐力的进步，身体整体适应能力也增强。
5、跑的时候体感更舒服
当你发现跑步时身体感觉更舒服，不再像初跑时那样气喘吁吁，这也是跑步能力变强的明显标识。
回想当时自己跑5公里都累的不要不要的，现在10公里都感觉不过瘾，我们的身体已经慢慢适应了跑步的节奏。
跑的全程体感好，不是越跑越累，而是越跑越快乐！
6、疲劳感下降，恢复更快
初跑者跑步后身体会有很明显的疲劳感、大腿酸疼、身体整个人都很累。
如今，不仅跑步后疲劳感没有之前那么强烈，身体的恢复周期也变短了，更容易恢复到最佳状态。
隔天跑、连着跑几天也能坚持和适应这个强度，这标志着你的跑步能力已经迈上了一个新台阶。
跑步能力的提升是一个循序渐进的过程。
有一天你会发现跑步已经成为生活中不可或缺的一部分，而不是仅仅是达标了几项数据。
而是让我我们也在这项运动中，收获了更健康、更坚韧的意志和更美好的自己。
你发现自己跑步能力提升了吗，欢迎大家留言分享！
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