每天坚持跳绳，一个月后神奇的事情发生了……
丁香医生约 6 分钟「30 天跳绳挑战」
他们瘦了，肌肉更明显了
每天跳绳 2000 个
30 天后，腹肌变得明显
每天跳绳 1000 个
14 天后体重减轻约 3 公斤，腰围变小
到了第 10 周，他的体重一共减轻约 5 公斤。
他发现，体重变化虽然没有想象中那么显著，但是体脂率下降明显，身材更紧致、有线条感，精神状态也更好了。
不光是国外网友，国内同样有人跳绳后，发现了新的自己。
河南一位健身达人也尝试了 30 天跳绳挑战，30 天跳了 146000 个（约平均每天 4800 个）后，发现：
体脂率降低了 2%～3%
体重减少了 2 公斤
腰围减少了 5 厘米
社交平台上也有人记录下跳绳 1 个月的体重变化：
30 天的时间减掉了 3.5 公斤，每天跳绳数量逐渐增加，跳绳时的状态也从最开始的气喘吁吁到后来轻轻松松就可以完成。
看到这里，想要减肥塑形更健康的你，是不是已经有点心动了？（文末有跳绳跟练指导视频哦）
丁香医生从科学角度和大家分析一下，跳绳到底好在哪儿。
跳绳运动效率高
跳绳 3 分钟等于步行一千步
虽然体重下降、体脂降低，和每个人的身体基础、饮食习惯、同时进行的其他运动锻炼等都有关，但不得不说，从减脂效率上来说，跳绳真的很优秀！
和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。
做个简单换算：
图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》
有点惊喜？别急，跳绳的好处还有更多！
跳绳还能锻炼肌肉
增强心肺功能
跳绳，简单理解就是「边甩绳子边蹦跶」，为什么就这么厉害呢？
很多人都小瞧了跳跃的力量。
图片来源：giphy.com
这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
图片来源：giphy.com
每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
跳绳，也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。
跳绳要求少、花样多
容易养成运动习惯
很多人都有血泪经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。
跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。
而对跳绳来说，「坚持」这俩字，似乎要稍微容易点。
它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。
你可以自己花式跳：
图片来源：giphy.com
可以和伙伴们一起跳：
图片来源：giphy.com
还可以和小动物们一起跳：
图片来源：giphy.com
甚至，你还可以拿别人跳……就是比较费人。
图片来源：giphy.com
看到这里，是不是有人已经打开了橙色 App，准备开始下单了？
先别急，跳绳也是有一些要求的。
跳绳虽好，但要注意姿势
有些已经入坑跳绳的「跳友」，可能会有这样的经历：自己跳着跳着，就开始膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……
有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的骨关节更大压力 体重过大，BMI 在 25 以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大很多，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳 体能基础很差，常年不运动，有心脏疾病或血压问题等基础疾病
跳出天际
狂甩大臂
外八跳跃
内八跳跃
图片来源：自己拍的
那怎么样才是正确跳绳呢？怎么样跳绳才能最有效减肥呢？跳完绳怎么拉伸才不会腿粗呢？
我们邀请了北京体育大学运动医学博士翁凯翔来给大家视频示范。
心动不如行动，快拉着小伙伴一起跳起来吧！
Tips
➌ 跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？
人只要生活在地球上，每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切，和跳绳关系不大。真不用太担心。
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封面图来源：站酷海洛
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