畅快拉屎的秘诀，是一种你消化不了的东西！

拉屎自由，我愿称之为最高层次的自由。朋友们，先问一个扎心的问题，你有多久没有顺畅拉屎了？

都说努力就有收获，但套在拉屎这件人生大事上，怎么就只剩下徒劳无功呢：

明明肚子涨的要 shǐ，往马桶上一坐却历经千难万险，都挤不出一颗……好不容易开始释放，但便便排出的过程，怎么比蜀道还难啊，一套连招下来，脸都瘪红了，只有几颗大珠小珠落玉盘！

拉屎难道真的比登天难？不不不，想要畅快拉屎，其实也不难，秘诀就藏在这个你消化不了的东西身上，它就是——

膳食纤维

大多数营养成分，都是被咱们人体直接消化吸收了，才对健康产生影响。

但膳食纤维这个小东西，还真蛮独特的。它基本无法被小肠消化吸收，但却可以进入结肠，作为「养料」被肠道微生物发酵分解，再被人体利用。^[1]

这种另辟蹊径的分解方式，使得膳食纤维相较于其他营养成分，有着独特的健康益处：

一是帮助便便成形：促进肠道蠕动，同时吸水膨胀增加粪便体积。

说通俗点，就是原本在大肠里，像驴粪蛋一样干硬的便便，遇到膳食纤维后，可能会一起吸水，体积变大。

便便成型且更湿润，也就更容易「滑出」来啦。

二是滋养有益菌：增加对咱们身体好的有益菌数量和活性。^[1]

益生菌不仅有助于维持正常的肠道功能，还能参与营养和代谢，是咱们肠道里看不见的大功臣。

膳食纤维过小肠而几乎不被消化，可以为结肠发酵提供底物，换句话说就是能原地化身益生菌的食物，让益生菌小可爱们，吃得饱饱，长得壮壮！

三是帮你增加饱腹感：它可以延缓葡萄糖的吸收，同时产生饱腹感。

还有一个喜讯，必须要通知减重人，膳食纤维的热量也很低，是普通碳水的一半。

不仅如此，膳食纤维还能增强饱腹感，能让你感觉不太饿，从而少吃一点。对于想控重或控糖的小伙伴，这可是好东西！

帮助拉屎 + 滋养有益菌 + 热量低饱腹感强，膳食纤维堪称营养成分界的活菩萨！

图片来源：giphy.com

心急的朋友肯定在发问，那咋能让这好东西，到咱身体里去呢！

其实，日常食物中处处可见膳食纤维的倩影，谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果等等都有，膳食纤维大多来自这些天然食物的表皮，以及植物中的多糖复合物。^[1]

按理说可以轻松吃到的膳食纤维，但现实可太残酷了：

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》的建议，普通成年人每天吃 25~30 g 膳食纤维才算「够」。而全中国能达到这个量的人，只有 5%。^[1]

换句话讲，95% 的中国人膳食纤维摄入量都不足。^[2]

更严峻的是，说「不足」其实都有点委婉了，根据中国居民营养与健康状况监测（2015-2017），我国居民平均每天膳食纤维摄入量仅为 10.4 g，甚至都没到建议值的一半！

图片来源：丁香设计团队

所以真心建议你：每天多吃谷物、粗粮、蔬菜、水果来补充膳食纤维，吃的时候最好保留皮的部分～

如果实在实在做不到均衡饮食，膳食纤维摄入不足，那就真心建议你，通过额外的方式进行补充，毕竟吃不够的负面影响更大啊！

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为了让补充膳食纤维变得简单、靠谱，咱们丁香医生特意研发出了一款好吃又营养的食品——赞活膳食纤维 · 嗯嗯软糖。

嗯，看这名字也知道了，每天 4～6 颗，补充每日所需膳食纤维，让你嗯嗯得更愉快。

甭管是 36 个月以上的小宝宝，还是 360 个月的大宝宝，全部都能吃！

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看出来了吧，是真的为咱们的拉屎操碎了心。别犹豫，手速要快，趁这次开团，赶紧给自己和家人囤起来！

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来，作为咱们「嗯嗯」软糖，咱的看家本领必须给力！

每一颗软糖都添加了聚葡萄糖和低聚果糖，这是两种可溶性膳食纤维，遇水可以促进便便成形，所以非常建议大家吃软糖时可以多喝点水，同时可以适当运动。

ps：如果水喝太少，又运动太少，膳食纤维也有点难使上劲儿。

每天吃 4 颗软糖，摄入的膳食纤维就大约相当于吃了 1 个 400 克的火龙果，或 640 克芹菜（茎）^[3]。

* 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，火龙果膳食纤维含量为 1.6 g / 100 g，芹菜（茎）膳食纤维含量为 1.2 g / 100 g。

这对于平时饮食不太均衡，经常蔬菜、水果等摄入不足的小伙伴来说，绝对是雪中送炭了！

不过，咱也得特意提醒下大家，它毕竟不是泻药，不能吃上就拉。

每天推荐 4～6 颗，是考虑咱还有些摄入的前提下，如果平时摄入过少，拉屎还是很痛苦，那也可以再多吃几颗。（中国居民膳食营养素参考摄入量推荐每天摄入 25～30 g，4～6 颗软糖补充约 6～9 g，所以也可以酌情多吃几颗。）

当你再次坐在马桶上，气沉丹田，菊花一开......朋友，你心里就一个字——爽！

图片来源：giphy.com

每天就是一开盖，一张嘴的事儿，既解馋，又轻轻松松补充了膳食纤维，「嗯嗯」还更愉快了！

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真的是一举三得，更何况这次还赶上了超值的丁香家开团活动！

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虽说吃它是为了摄入膳食纤维这个好东西，但说句实话，好吃才是我每天定时定点享用的核心动力啊！

咱们的嗯嗯软糖入口吃起来酸酸甜甜，嚼一下是软软的、糯糯的、弹弹的，小时候吃 QQ 糖的快乐又回来了。

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令人心动的西柚茉莉味，一想到就忍不住流口水，嚼起来特别 Q，好吃到让人上头！

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而且，软糖上还特地设计了不同表情的图案，每一颗都可可爱爱。每天随机拿取，就像抽盲盒一样，充满惊喜。

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但是和很多糖果不同，咱们的嗯嗯软糖虽然名字有「糖」，但其实可以放心吃。

来，最最最重要的来了！

它的甜味主要来自聚葡萄糖、低聚果糖（两种膳食纤维原料）以及木糖醇这样的代糖。

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因此，不仅咱们打工人可以吃，还有控糖怕胖的人、孕妇、哺乳期妈妈、老人，也都可以放心补充。

咱们的热量也不大，每颗约 7 大卡，也就相当于 1 口苹果的热量^[3]，几乎没啥负担。（根据《中国食物成分表》，苹果的热量为 53 大卡 / 100 g。）

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有了它，咱们完全不会忘记补充膳食纤维这件事！只会感叹每天为啥还要限制数量，然后眼巴巴地等待第二天的到来。

成年人的生活有点苦，但这颗小小的健康软糖，就能让我们快乐很久。

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每次开团，都有很多小伙伴来问自己或家人能不能吃，所以这次，特意给大家写清楚：

3 岁以上的小宝宝们（* 3 岁以下不宜吃），300 个月的大宝宝们，正在孕期、哺乳期的小伙伴，还有需要控糖、怕胖的年轻朋友以及家里的老人，都可以放心吃！

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