别玩了！该睡了！睡前1小时真的别玩手机，会……

挪威公共卫生研究所对4.5万名18-28岁的受试者展开调查，结果显示，睡前玩手机每增加1小时，失眠可能性提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。并且，这种效应与手机内容无关，无论是消遣娱乐，还是工作学习，只要看手机屏幕，就容易难以入睡。专家建议容易失眠、休息不足的人，在睡前30-60分钟放下手机，开启“戒断模式”。

在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。

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若睡前长时间看手机是经常性的行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。

医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。

有国外研究显示，长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱。而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。