「脑腐」正在蔓延：许多人已被掏空，还毫无察觉

你是否有过这样的经历——
有时只是刷手机上上网，

可情绪却被网上的各种信息牵着走，

变得起起落落。
有时一天下来没干什么，

大脑却被社会事件、国际新闻，

以及激进言论冲刷着，

最后身心俱疲。
最近，

短视频让人“脑腐”再次引起热议，

这指现代人

由于过于沉迷低质量的信息内容，

导致情绪被掏空，

精神状态萎靡退化的状态。
在互联网时代之下，

这样的情绪消耗现象越来越普遍，

信息风暴会像漩涡一样，

把人的注意力和情绪能量都卷进去。
越是在这样动荡不安的环境里，

我们越需要想办法守住内心的秩序。

 02 

 啥事没干，但是又累又气 

作为股民的小华，

最近一直关注美国的关税政策，

尤其看到特朗普

那些让人摸不着头脑的操作，

小华的心情也是大起大落。

有人说，

未来的经济不容乐观，

要减少投资，

也有人说不必把美国放在眼里，

闹剧很快就会结束......

各种说法层出不穷，各不相同，

且大家都称自己是对的，

已经看透了时局。

原本，

小华想着周末就躺在家里休息一下，

结果刷了两天手机，

品读着专家们的言论，

自己一会担忧绝望，

一会又充满信心。

直到最后，

也没看清楚时局是怎样一回事，

倒是脑子累得慌。

无独有偶，

辰辰经常上网上得情绪跌宕起伏。

这天，她刷到了一条短视频——

“某网红这次要塌房了，

他在公共场合

居然说出如此得罪人的话，

没想到他竟然是这种人......”

点开评论区，

底下的更是吵成一锅粥——

“别瞎造谣！

人家说这话根本没那意思，

你们这些人就知道诽谤！”

“早就看他面相觉得不舒服了，

果然是相由心生，

他就是个坏种。”

“他的粉丝都没什么文化，

这人能火起来也是奇葩。”

辰辰有时候想要上去说句公道话，

可没过几秒就被人恶语相向——

“他是你爹吗？怎么护着他？”

有时她讲理，

可对面却完全不讲理，

有时她骂回去，

可又骂不过对方，

哪怕偶尔吵赢了，

自己的心情也不见得能好多少。

即使不发表评论，

可看到底下的人吵架，

自己心也烦。

而无论是小华还是辰辰，

尽管上网上得心烦，

可他们并不会为此特地做些什么，

第二天依然会继续刷着网上的信息，

继续卷入其中。

 03 

 要远离，但不仅是远离 

生活中，许多人都曾被网上的人和事

消耗着情绪。

乍一看，似乎只要不上网，

远离信息就可以了，

然而，这并非易事。

如今的许多新闻、

社交媒体内容的设计，

往往采用

极具戏剧冲突的方式呈现出来。

比如刻意表达一种激进的观点，

或是制造猎奇的言论，

目的都是为了吸引人讨论，

或者争吵来获得热度。

点进去后会发现，

里面没有内容，只有情绪，

看完难以有收获，只有消耗。

而每当看完一个低质量内容，

系统又会误以为

我们喜欢这样的内容，

然后源源不断地推送，

形成一个情绪的漩涡。

在过去的一段时间里，

我也曾陷入过这样的漩涡里。

我发现，

当这种状况持续得太久，

人会产生消极的念头——

我怎么总是这么烦躁？

这世界怎么会这么糟？

未来没什么值得期待的了！

后来，我意识到自己状态不对，

于是便想办法去调整。

而我采用的策略是：

与其被动接受低质量信息，

不如主动筛选信息。

这主要包括2个方面。

1. 过滤消耗类信息

其实，许多内容平台

都是有筛选功能的，

但不是每个人都会注意到。

后来我在刷手机时，

每逢刷到影响情绪的信息，

都会点击「不感兴趣」，

让系统别再给我推送。

这个动作看似简单，

但却非常重要，

也像是生活的一种隐喻——

对于你不喜欢、消耗你的东西，

一定要大胆地说「不」，

避免它们再次影响你。

2. 重新强化选择

同时我也养成另一个习惯，

当遇到那些喜欢的内容，

我就一定会点赞，

或者找到关键词多搜索几遍。

很快，大数据就知道我的偏好，

然后更多来给我推送适合的内容。

我发现，

只有看一些猫猫狗狗的视频

能够心平气和，

还有就是旅行和运动类的。

筛选下来，

整个人的状态会得到改善。

不过我也发现，

即使自己知道那些信息看着会心烦，

但有些时候依然会控制不住地去看。

为何人会如此自作自受呢？

其实，

这背后还有一个更加深层的原因——

一个人之所以容易

卷入信息风暴当中，

是因为缺少生活的重心。

面对纷扰的信息，

真正的解决之道并非仅是远离，

而是要去找回

自己生活的重心与秩序。

 04 

 摸不着的远方，消失的附近 

社会人类学家项飚，

曾提出一个有趣的概念：

附近的消失。

城市化的发展，

以及互联网的普及，

人们的生活方式也在发生着变化——

一方面，通过网络，

我们可以和远方的人和事建立连接，

似乎与世界接轨；

另一方面，

住入商品楼的人们，

与邻里不再熟络，

与现实生活中的「附近」

减少了连接。

人是渴望连接的动物，

网络上的连接看似唾手可得，

但却是虚拟的，

难以填补内心的空虚，

只能起着隔靴搔痒的作用。

而由于网络过于方便，

人们便容易依赖上它，

而忽视了眼前具体的生活。

想要重新找回内心的安定，

需要我们把注意力

聚焦在眼前的具体的，

哪怕小小的事情上。

虚拟的联结并不稳定，

而眼前的联结，

哪怕只是日常的小事，

都能让人从中获得安定与宁静。

戛纳电影节的获奖电影

《完美的日子》，

当中的故事很好地体现了这个道理。

主角平山是一名公厕清洁工，

他每天的工作，

就是给城市的各个厕所搞卫生，

影片并没有复杂或跌宕的情节，

虽然平淡，但却并不无聊。

因为镜头会仔细

刻画平山日常中的每个细节——

开车时会听着民谣跟着哼唱；

路边吃午饭时

会拿相机拍下附近的景色；

见到嫩绿的幼苗

会拿纸盒装起来拿回家种；

每天下班会去泡澡，

回家躺下看会散文再入睡......

这些事情琐碎又具体，

当用整个电影银幕

来呈现这些微小的瞬间时，

会让观众从中感受到一股安然。

是的，

这就是与眼前的小事建立联系，

它能给人带来内心的秩序感，

从而平复烦躁的心。

 05 

 日常，具有救赎的力量 

其实，

无论扰乱我们内心的是网络信息，

或是生活中的其它事，

也无论事情或小或大，

我们都可以通过

聚焦眼前的小事来安抚自身。

这乍一看

似乎是个惺忪平常的大道理，

但如果你深入体会，

会慢慢意识到，

这是一种深深的智慧。

在一次直播中，

有一位观众向我提问。

她说自己突然发现，

自己和老公的婚姻根本没有爱情，

这让她非常崩溃，

每天精神状态都糟糕，

问我到底该怎么办。

这着实是一个不小的问题，

加上在直播中时间有限，

我也不可能帮她

找到最终的解决方案。

不过，我还是给了建议——

越是在巨大的困难面前，

越是注意照顾好自己，

哪怕是一些非常基础的事：

好好吃饭、好好睡觉，

如果体力允许，

就做一点运动，出出汗。

许多人都会有一种误区：

当自己遇到巨大的困境时，

就想要立马解决它，

否则茶饭不思。

可现实是，

那些困境确实是难以一下子化解的，

如果因此而忽略照顾眼前的自己，

那么困境则会变得更加复杂难搞。

所以，先聚焦于眼前的小事，

把每件事用心做好，

一点一滴积攒力量感，

事情才可能有转机。

现实中，

有不少遭受过重大打击的人，

都会有长跑的习惯，

并且许多人表示，

跑步帮助自己度过了人生的低谷期。

其背后的原理也是相似——

跑步当然无法解决现实中的

欠债贷款、

感情破裂、

失业下岗这些问题；

但当人们把力量聚焦在跑步上，

与之建立深度关系，

这种深刻且具体的连接

便能产生力量感。

一事有恒，则万事皆可渐振。

 06 

电视剧《三体》中，

有一段我非常喜欢的剧情。

外星人通过碾压地球的高科技，

在科学家汪淼的视网膜上

进行倒计时的投影，

以此来震慑他。

汪淼意识到地球被外星人盯上，

认为人类或许要灭亡，

感到巨大的恐慌，

精神陷入崩溃。

而在这时，

一直背后默默监视的警官史强

关心地走上前来，

请汪淼吃饭、喝酒，

调查过后送他回家，

让他回去好好休息，

该干嘛干嘛。

而史强这样朴实接地气的个性，

后来也成了

支持科学家对抗三体人的精神力量。

这段剧情如同一个有趣的隐喻：

即使面对外星人入侵，

我们也是该吃饭吃饭、

该睡觉睡觉。

所以，

无论外面的世界发生多少纷扰，

我们都该找回内心的秩序。

即使宇宙很大，但生活更大。