一个能防癌的小习惯，很多人却忽视了

先说结论：每天吃够水果，有助于防癌。《中国居民膳食指南》提出，建议成年人每天保证摄入 200～350 g 新鲜水果。

要注意，果汁等加工水果制品不能代替鲜果。所以，其实很多人每天吃的水果量远远不够。200～350 g 新鲜水果大约是一根香蕉加上两个李子那么多。

《柳叶刀》 19 年的一项大规模研究指出：中国女性可控的致癌因素排名第一位的就是水果摄入不足，占总可控致癌因素的 15.6%，它也是全国 14 个省的女性第一大风险因素。

所以尤其是女性朋友们，一定要坚持每天吃够水果。

吃够水果能够防癌的同时，也给人体提供了必须的维生素和矿物质，发挥一定的抗氧化、增强免疫力的作用，其中人体必须的维生素 C 就可以通过水果来有效补充。

日常可以选择自己喜欢吃同时富含维生素 C 的水果，吃够量，一举多得。

以黄心奇异果为例，每天 1 个黄心奇异果就能满足一天的维生素 C 摄入需求，并且是低 GI 水果，每 100 g 热量只有 61 千卡，吃起来没有负担，而且营养密度也很高，不妨试试吧~

除了吃够水果以外，日常生活中还有一些容易被忽视的防癌小习惯：

• 吃烫的食物时放温再入口；

• 每天睡够 7～8 小时；

• 坚持做防晒保护皮肤；

• 每天坚持做运动。

以上习惯从今天开始就和家人一起做起来。

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