减肥有奖！广州一小区分猪肉了！有居民喜提14斤
广州广播电视台约 4 分钟小区减肥大赛
减肥一斤就可以获得一斤猪肉
你心动吗？
有没有参加的勇气？
天河区骏景花园
在4月底面向社区居民
启动了“斤斤计较”减肥大赛
报名通道开启后
名额瞬间爆满
（此前报道：减肥也有奖励？广州一小区：减重几斤奖几斤猪肉）
两个星期过去了
赛果如何？
记者探访发现
有不少选手已经喜提猪肉
喜悦溢出屏幕👇
喜上眉梢！
400多公斤猪肉分出去了
5月11日上午
骏景花园小区热闹非凡
经过体重复核
参与者平均减重0.9公斤
85%的参与者
达到预期减重目标
居民邵先生开心地表示：
“其实大家
都不是特别缺钱（奖金），
但有得吃就大家都开心。”
有选手汇报“战果”：
“我减了2.5公斤，
很满意了！”
居民龙先生半个月减了14斤
一举获得挑战赛冠军
现场喜提14斤猪肉
龙先生表示
拿到猪肉的那一刻
特别有成就感
有信心一直减到健康体重
居民 龙先生：“吃得干净，控制饮食，一定要睡眠充足。我希望未来的日子可以继续瘦身，我的理想目标是75公斤，我这个身高（185厘米）减到75公斤比较健康。”
主办方强调
比赛宗旨是鼓励科学减肥
不追求体重在短期内
剧烈下降
天河区天园街道社区卫生服务中心党支部书记、主任 杨高红：“短期内减得太多，整个人的精神状态可能会有一些改变，并且有一些风险，例如导致代谢紊乱，引起器官损伤，都有这个可能性。”
科学减肥这样做
明确自身肥胖情况
制定合理的减重目标
选择适宜的减重方案
有助于预防或减轻减重后反弹
■ 明确自身的肥胖程度
体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，BMI=体重（千克）/身高（米）²。在我国成年人中：
BMI＜18.5为体重过低； 18.5≤BMI＜24为正常体重； 24≤BMI＜28为超重； 28≤BMI＜32.5为轻度肥胖； 32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖； 37.5≤BMI＜50为重度肥胖； BMI≥50为极重度肥胖。
健康减肥该怎么吃？
此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥。
📢 这些食物优先选
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择低脂或脱脂奶类。
📢 这些食物要少吃
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
除了吃，减肥还有这些小窍门
📢 睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
📢 运动
身体活动不足或缺乏、久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。
每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
📢 少坐
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
转发，一起变瘦！
记者：杨时秋
责编：李佳妮
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