考前心态容易崩？快收下这份锦囊，状态拉满→

广

广州广播电视台2025年06月05日约 3 分钟

高考将至考生们往往会产生心理压力和焦虑的情绪该如何及时调节情呢？

考前不用紧张

心理科医生教你轻松备战！

高考在即，过度的紧张焦虑会对考生的身体尤其是大脑产生负面影响，导致 记忆力下降、思维迟缓、失眠 等问题。因此，医生推荐考生们采用一些放松的方法来缓解身心压力。这两种是最常用的放松方法： 肌肉放松法和呼吸放松法。

肌肉放松法 需要考生 找一个安静的环境 ，以轻松的姿态坐好， 从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉 ，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒， 每天1—2次，每次10—20分钟 。
呼吸放松法 则需要考生通过 缓慢而深长地用鼻子吸气，稍微停留几秒，然后再缓慢地将空气一次性地呼出 ，从而放松身心， 每次练习3—5分钟即可 。呼吸练习还有助于提升专注力，帮助考生在考试前更加集中精力。

家长做好后勤

也可助力考生状态拉满

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广州中医认为“精充则气足，气足则神旺”，高考菜谱通过食补滋养五脏精气。

如红枣桂圆小米粥以红枣补血、桂圆养心、小米健脾，三物合奏“补气养血”之效，晨起食用可快速提升精气神；清蒸鲈鱼富含DHA与优质蛋白，既补脾益胃，又滋养脑髓，印证“药补不如食补”的古训；核桃天麻排骨汤中，核桃养肾补脑，天麻通络醒神，二者协同填补肾精，改善用脑过度的“髓海空虚”。
这些菜品将中医“以形补形”“药食同源”理念融入饮食，通过食物精气濡养脏腑，为高强度用脑提供物质基础。
“ 清心安神茶：茯苓5g、百合5g、麦冬5g、玄参5g、杏仁5g、甘草5g。
考前焦虑、失眠多因“心肾不交 ” “肝郁脾虚”，清心安神茶正是调脏腑的典范。方中百合清心润肺，化解“心火亢盛”导致的烦躁；麦冬清心除烦，改善辗转难眠；茯苓健脾利湿，阻断“忧思伤脾”的恶性循环。考生连服3-5日，可显著改善入睡困难、多梦易醒等问题。
都学会了吗~ 希望所有考生都能状态满满发挥满满分数满满~~ ❤❤❤