一次闹钟起不来，多次闹钟才能醒？也可以，但要注意这件事
顾中一工作室约 4 分钟本文 975 字，阅读约需 1.5 分钟
闹钟一响，立马起床！你，能做到吗？
打工人全天第一个挑战就是从床上爬起来，按下闹钟停止键后，眼睛实在睁不开，想再眯5分钟，一觉醒来却已经过了半小时…这个场景是不是很熟悉？
其实你不是一个人，很多人都这样。
有多少人
按下闹钟后又睡了？
一项对睡眠监测APP的上超过300万个全球睡眠数据样本的研究显示，55.6%的情况下使用者靠一个闹钟是起不来的，这些情况下使用者们平均要按停闹钟2.4次，平均多贪睡了10.8分钟才起来 [1]。
为了防止起不来的情况，很多朋友会选择多定几个闹钟。那么，一次性起床和一串闹钟才叫醒的情况，对睡眠和感受有什么不同的影响呢？
看看研究结论：
10分钟一次闹钟
刚起床时更清醒
有一项研究招募了31位受试者，让他们在实验室睡眠3晚，其中一天为适应日，另外两天分别被一次闹钟叫醒和使用连续闹钟叫醒。
连续闹钟的方法是：在规定起床时间前的30分钟响第一次闹钟，然后每隔9-10分钟响一次，最后在规定的时间起床。
睡眠阶段
两种叫醒方式下，在醒前的30分钟，睡眠阶段有差别：
连续闹钟时，最后30分钟不会再进入慢波睡眠（最深的睡眠阶段），最终会从较浅的睡眠中醒来。
而一次性闹钟时，有30%的情况是最后30分钟也经历深度睡眠，最后从深度睡眠中醒来。
睡眠时长
另外由于多次醒来，连续闹钟的情况下实际上损失了6分钟左右的睡眠时间。
认知能力
受试者起床后会做一系列认知测试，包括计算加法或者记忆词语以及颜色等。连续闹钟时，受试者刚起床时的认知表现明显更好。不过起床40分钟后再测，两种醒来方式就没有差异了。
对于心情感受，以及全天的疲惫感和工作表现，两种醒来方式的差别不显著。
·
一句话总结：
间隔10分钟的连续闹钟，让你实际上损失了几分钟的睡眠时间，但是避免从深度睡眠中直接醒来，刚醒来时也会更清醒，全天表现方面和一次性闹钟没有大区别。
但是，也有的研究得出不同的结论。
5分钟一次闹钟
醒来后更迷糊
上面这个研究中闹钟间隔是10分钟，如果变为更短的时间，比如5分钟，可能结果不同。
另一项研究中，受试者是10名大学生，定连续闹钟的方式是：醒来时间前20分钟内每5分钟响一次。
结果发现，这样的连续闹钟，和一次闹钟就起床相比，反而增加了睡眠惯性，醒来后反应速度也更慢 [3]。
区别在哪
那么区别在哪呢？好在这两个研究都有完备的睡眠阶段监测，从这个方面可以看出差异：
间隔10分钟的闹钟时，最后30分钟虽然不会进入N3深度睡眠，但也不至于只停留在半睡半醒的浅睡N1阶段，而是恰到好处地进入了N2阶段，既真正有睡着的感觉，也避免了直接从最深的睡眠无缝切换到起床的难受。
而每隔5分钟就被闹钟叫醒一次时，睡眠始终停留在很浅的N1阶段，只是半睡半醒，无法真正睡着。
怎么做
当然，这两个研究的样本量都极小，现实情况下每个人的情况或许都不尽相同。
如果说已经知道自己就是很难一次性起床，那提前定几个间隔合适（比如10分钟以上）的闹钟慢慢唤醒，也是一个办法。
但要避免定那种间隔不到5分钟频繁吵醒的闹钟，感受可能会更差。
留言告诉我，对于你来说，一次性醒来更好，还是多次慢慢醒来更舒适？
参考资料：
[1] Robbins, R., Sääf, D., Weaver, M.D. et al. Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Sci Rep15, 16942 (2025).
[2] Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. J Sleep Res. 2024 May;33(3):e14054.
[3]Ogawa K, Kaizuma-Ueyama E, Hayashi M. Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol. 2022 Dec 31;41(1):43.
编辑：小荟
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