宝宝睡得很浅、总是夜醒怎么办？快试试这 5 种方法

在养育人类幼崽的过程中，宝宝夜醒可以说是最困扰家长们的问题。有的宝宝稍有风吹草动就能立马惊醒，卧室里的一丝气流涌动似乎都能唤起他们的「黑夜之魂」，整一个让人胆战心惊。

其实，宝宝夜醒都是有原因的，规避方法也是有讲究的，下面就和大家唠一唠。

为什么宝宝会频繁夜醒？

如果宝宝在夜间睡眠过程中多次醒来，并且需要家长干预才能睡回去，这种才算是我们俗话说的频繁夜醒。

引起宝宝频繁夜醒的因素大致可分为两类：短期因素和长期因素。

例如，睡眠惊跳反射、大运动训练、出牙、分离焦虑、睡眠环境变化、打疫苗等，这种短期因素会使原本睡眠平稳的宝宝，出现偶发性的频繁夜醒。

例如，不当睡眠联想、喂养不规律、睡眠不规律、过度刺激、过度疲劳等 [1]。这种长期因素会导致宝宝持续出现频繁夜醒的情况。

宝宝频繁夜醒怎么办？

宝宝因短期因素出现的频繁夜醒，一般在影响因素消失之后，宝宝睡眠就会恢复到正常状态，这时候不需要家长干预。

如果短期因素消失，宝宝的频繁夜醒情况依然没有得到改善，那么家长可以根据以下方法，判断是否需要干预。

首先，通过月龄来判断宝宝的夜醒次数是否超出正常的夜醒次数，正常的夜醒次数可以参考下表[2]：

图片来源：丁香妈妈

如果宝宝夜醒次数超过上表，又出现早醒、早起后困倦，甚至白天补觉的情况，说明宝宝夜间睡眠质量不佳，家长应该考虑对宝宝夜醒进行干预。

如果宝宝的频繁夜醒需要家长干预，我们要先找到宝宝夜醒频繁的原因，进而有的放矢的来改善。

• 改善睡眠环境

改善睡眠环境是改善夜醒的基础，避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。

卧室的湿度可以保持在 40～60% 之间。温度的话，根据咱们国家的《室内空气质量标准》，以及美国儿科学会（AAP）和英国国民医疗服务体系（NHS）的建议，夏天空调房内温度可以保持在 22～26℃；冬天采暖室内温度保持在 16～24℃。

另外，可以引入安抚物，陪伴宝宝入睡，帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来，重新入睡。

图片来源：站酷海洛

• 避免过度刺激

小月龄宝宝的神经系统在快速发育过程中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激，比如可以给小月龄宝宝裹襁褓，来防止睡眠中的惊跳反射。

• 避免过度疲劳

当白天小睡睡眠量不够，或者是宝宝处在并觉阶段，宝宝夜晚入睡前容易过度疲劳。家长可以通过提前夜晚入睡时间来避免宝宝过度疲劳。

• 引入睡眠仪式

睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，让宝宝轻松愉快地进入睡眠。睡眠仪式包括柔和的音乐、抚触按摩等，切忌逗笑逗玩。

家长可以先给宝宝进行洗澡抚触、换纸尿裤换睡衣、喂奶，之后抱着宝宝在房间里走一走听听音乐，最后关灯，跟宝宝说「晚安」后把宝宝放到婴儿床里准备睡觉。

• 规律作息

帮助宝宝建立规律作息，在相对固定的时间段内睡觉，这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律，避免生物钟紊乱，避免频繁夜醒。

帮助宝宝建立规律的作息，首先爸爸妈妈需要了解宝宝平时的睡眠习惯，看他白天什么时候要开始小睡，每天晚上几点睡、睡多久。

为了方便大家记录，我们和近 10 位母婴专家，共同做了一个免费的「喂养记录」工具，目前已在丁香妈妈 App 上线。

「喂养记录」不仅可以一键记录宝宝的睡眠，还能记喂奶、记泵奶、记便便、记辅食。

图片来源：喂养记录

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喂养记录有哪些功能？

「喂养记录」可邀请家人加入亲友团，无论谁带宝宝（妈妈、爸爸、爷爷、奶奶），都能随时在「喂养记录」中添加宝宝的吃喝拉撒情况。

即使不在宝宝身边，也能随时打开 App 查看家人记录的喂养详情（如几点吃、吃多少、拉几次），对宝宝情况了如指掌。

亲友团开通只需四步：

1. 升级 App 到最新版；

2. 通过「我的」—「亲友团」进入主页面；

3. 按照提示完成邀请步骤；

4. 被邀请者打开 App 微信登录。

喂养记录的所有操作，都力求让大家「一点即可」，自动生成记录信息。

记录亲喂或者宝宝睡觉时，点击小按钮就能自动计时；

记录宝宝辅食时，点击相应的文字或图片，即可完成记录；

记录宝宝便便时，选择可爱又形象的小图标，也能 1 秒搞定。

左滑下面的图片，感受一下有多方便吧～

图片来源：喂养记录

为了最大化呈现喂养记录的价值，这个工具不仅能满足「记录」的需求，还能让新手爸妈快速知道宝宝可能出现的异常情况，实现记录 + 预警的双重价值。

举个例子，当宝宝的睡眠时长少于正常推荐值的时候，就会立马出现一条提醒，告诉爸爸妈妈，当前阶段宝宝应该睡多久，以及应对方法。

图片来源：喂养记录

每一条记录，都会自动生成可视化的趋势图。

宝宝每天大概能喝多少奶？

宝宝每天要睡几次小觉？

宝宝大便突然变少，是不是正常的？

这些问题，一看趋势图便能知晓答案。它不仅能帮助新手爸妈快速摸清宝宝的「个性」，还能在宝宝发生疾病不适时进行回顾，看看喂养记录，就能大概推测是怎么回事了。

图片来源：喂养记录

如果说趋势图可以看到宝宝的大概规律，那么每日记录汇总，则是对宝宝日常更细致的解读。

通过每日记录汇总，可以更清楚地看到宝宝每天喝奶、睡觉、便便、吃辅食的次数，还包括宝宝便便的颜色、形状，吃的辅食类型、食量等，一目了然。

图片来源：喂养记录

只要使用过喂养记录的人，我们会在每周一的早上 8 点，定时更新一条每周小结，包括：

上周整体的记录情况；

当前月龄宝宝的喝奶 / 睡觉 / 便便 / 辅食添加规律；

当前或即将会遇到的一些问题及解决方法。

往左滑动下方图片，感受一下满满干货的「每周小结」吧～

图片来源：喂养记录

有人问我，做这个工具有什么用呢？谁会天天记这些鸡毛蒜皮的事儿？

但我想说，对于每一个爸爸妈妈而言，宝宝喝的每一餐奶，拉的每一坨便便，睡的每一次小觉，从来都不是鸡毛蒜皮。它是宝宝一步步长大最真实的见证，也是充满了爸爸妈妈爱的成长记录。

多年以后，等宝宝长大成人，或许还是一份无比珍贵的礼物哦～

快下载丁香妈妈 App，点击「喂养记录」，开始记录体验吧～