从心理咨询师那里学到的应对压力、焦虑以及人际关系的方法

本文来自豆瓣小组“博士，退学了嘛？”

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原文标题：从心理咨询师那里学到的知识和技能

分享一下我在过去几个月从心理咨询师那里学到的如何应对压力、焦虑以及人际关系的知识和技能。

我的情况是：在压力、焦虑以及面对复杂的人际关系和难对付又不得不应对的人的情况下，我出现了易怒、沮丧、失望等情绪，爱争论、难以入睡、想事情难以停止、上课难以集中注意力等行为上的反常，以及眼皮跳、过敏、疯狂冒痘、头疼、背疼、腰疼、腿疼等身体上的反应。

在反复跟心理咨询沟通之后，我总结了如下几点认识：

1、不要忽视身体发送给你的信号，照顾好你的身体

最让我印象深刻的一句话是，身体是我们的家。如果你的身体感到不舒服了，你距离心理崩溃的时间也快了，这里特别适用于饱受睡眠障碍摧残的情况。相信我，你睡八个小时候感受到的世界和睡个四小时感受的世界是完全不一样的。

再讲一个简单可行的操作，当你感到无助和孤独的时候，找一个有靠背和扶手的椅子，靠上去并且将双手放在扶手上。当你的背和双手得到物理的支撑时，你会即可感到心理的支持和平稳。

2、很多疾病/身体不适都有心理依据，照顾好你的心理

你可以选择忽视、隐藏、甚至否认自己的情绪，譬如生气，但是你的身体不会骗你，生气的情绪很可能因为没有合理的宣泄和输出而转化成慢性的疼痛和睡眠障碍。你以为30岁的脸上冒的是青春痘，其实那是压力和焦虑。

3、吃好、睡好、锻炼好、社交好

是重要的废话啦，但做好真没那么容易。想搞明白，真的需要好些时候。

4、尝试解决实质性问题，实在无解，选择放弃，因为人生还有很多选择

所有的退让和容忍都要以解决问题为核心。但不代表他们因此可以伤害你或者继续伤害你，学会说不。否定任何以牺牲自己的自尊心和自信心为代价的解决问题的途径。

下面具体聊聊方便可行的操作技术：

* 冥想

叫冥想，禅修，或者正念（mindfulness）都可以。广义的冥想还包括瑜伽和游泳等。

* 慢下来

Slow down，slow down，slow down...慢下来，然后仔细地观察体会你的动作、想法和感受。

* 深呼吸

采用横隔膜式呼吸。人在放松和紧张的情况下，呼吸方式会随之改变。主动改变呼吸策略，从而影响身体对压力的反应。

* 分享

包括与可以信赖的家人和友人倾诉，以及参加小组式咨询。后者有利于帮助建立互助感和联系感，同时也是一种社交。

* 记录

用纸和笔写下那些让你感到不快的事情，看看能否有解决方法，如果有，记下来。也可以尝试跟踪记录自己的心情笔记，每天记录三件值得开心的事，发现生活的美好，培养对生活的热爱。

* 阅读心理学以及治愈类书籍

* 重拾那些儿时令自己开心的事情

譬如每天花20分钟阅读自己喜欢的书籍

* 与难以应付的人保持距离，不轻易惹毛他们

最后，再分享一个经历，心理咨询师真的会撵人的！也许这就是他们存在的意义，不是长久地依赖，只是伴你走过那些艰难的日子。最终，你需要带着爱和积极又明亮的头脑，离开他们。

学校心理咨询室的墙上有一句话：If you can do anything, be nice！

 豆友评论 

@养心鱼

把注意力集中在当下，也就是佛学里面提倡的 be present，活在当下。

@斋卤味

您好，冥想正念的方式方法是什么呀？如何练习呢？

楼主回复

方式方法有很多，建议您找相关专业书籍学习，在实践中找到适合自己的方法。

我自己比较喜欢坐在瑜伽垫上放空思绪，默念或者想象。

@After Sunday

积极自救，自己想出来的自救方法还蒙对啦哈～