扎心真相：生完孩子长白头发，可能是身体发出的警报

自从生了娃，妈妈们几乎每天早上都顶着一张疲惫的脸。

再看看镜子，黑眼圈一天比一天黑，皱纹越来越明显，皮肤越来越暗沉。

嗯？等等——

怎么头上还多出了好几根明晃晃的白头发？！

一搜发现不得了，好多妈妈都遇到了同样的问题：

虽说咱们亚洲人，大概是 25 岁以后^[1]就会开始长白头发吧，但是为啥之前好好的，生娃以后，突然就猛长好几根？

难道，生娃不止会让人变胖，还会让人迅速变老、头发变白？[心碎]+1+1+1

在咨询了专业的皮肤科医生以后，总算是搞明白了。如果你也一样，生娃前都好好的，生娃以后突然就长了白头发，一定要注意：

长白头发，可能还真不是变老了，而是身体发出的「求救」信号。

如果生娃以后，你发现自己长出了白头发，很可能是身体在告诉你：

你可能营养没跟上，或者现在压力有点大！

有一说一，长白头发，还真的跟营养有那么一点儿关系。

有研究显示，除了蛋白质之外，铁、铜、锌、维生素C、维生素 B3、B7、 B12 等等营养素，和头发黑色素的合成等息息相关，缺乏就可能导致头发变白，或者头发的色素减退^[2]。

怀孕的时候，妈妈身体里的营养素会优先供给娃，对铁、B 族维生素的需求会大大增加，很可能出现营养素短缺的情况。

等生完娃以后，妈妈们吃饭还容易开启凑合模式：

有时间，先给孩子弄辅食 / 做饭，再抓紧多喂孩子吃几口；

等自己吃的时候，要么懒得做饭，要么饭已经凉了，随便扒拉几口；

一顿两顿吃不好没事，如果天天都这么凑合，再加上有的妈妈还在亲喂哺乳，时间久了，营养真的很容易跟不上！

虽说生娃不是长白头发的直接原因，但是营养不足，可能会让很多妈妈生娃以后长出一根一根的白头发。

除了营养之外，导致头发变白还有 2 个原因，那就是——睡眠不足和压力。

它俩往往会互相助长气焰，睡眠不足容易形成巨大压力，压力也可能会影响睡眠，像滚雪球一样越滚越大。

只要生了娃，妈妈们大都每天都忙得团团转：

孩子晚上一直哼哼唧唧，睡 1 小时醒 1 回；

一堆事儿还没干完，又到吃饭时间了，孩子还在大哭大闹；

天天被动熬夜，带娃工作连轴转。事儿一多，又总是睡不好，妈妈们的压力就会哗哗地往上冲，天天都压力山大。

「一夜白头」虽说有些夸大，但压力飙升，真的会让人长出白头发。

2021 年，哥伦比亚大学的研究者就做过一个人类发色与压力的试验。他们发现，受试者在压力飙升的日子里，长出来的头发颜色真的变浅了^[3]。

有了娃以后，营养、睡眠、压力的多重影响之下，白头发，可能就会悄悄找上门......

别急，这类白头发还是有希望逆转的！

从上面实验我们可以看到，压力让头发变白，但压力变小后，头发颜色就恢复了。

由于缺营养引起的白头发，通过补充这些特定的营养，白头发也有可能被逆转，重新长出黑色的头发。

有研究表明，补充铁剂可以让白头发得到改善^[4]。一项前瞻性研究发现，28% 的白头发人群，在每日补充 200 毫克泛酸钙（ B 族维生素钙盐）后，3 个月内出现了发色恢复现象^[5]。

这里提个醒，如果白头发不是一根一根出现，而是成片出现，可能是其他原因导致的，需要及时就医哦。

既然知道了能逆转，那如果想要让头发黑回来，具体应该怎么做呢？

经过和医生的沟通，下面这 3 件事非常值得试一试：

妈妈们生娃以后，特别是哺乳期的妈妈，要注意荤素搭配、营养均衡，及时补充蛋白质、微量元素、维生素，把缺了的营养给补回来。

不用太纠结于到底是吃哪种补充剂，只要通过食物，就能很好地补充铁、铜、锌、维生素 C、B 族维生素等等，而且食物来源的营养素吸收率也比较好。

长了白头发的妈妈们，可以多吃下面这些东西👇

如果还觉得麻烦，那就再简单一点：

每天一小把坚果、两巴掌瘦肉（或者一巴掌动物肝脏）、半斤深绿色蔬菜，其实就够了。

一头秀发，最重要的基础当然是头皮和毛囊。如果想要恢复头发的健康，那么平时一定要做好这几件事：

这里也要提醒一下，各位妈妈一定要谨慎使用何首乌为主要成分的护发产品和保健品。

何首乌可能引起药物性的肝损伤，所以一定不要自己盲目使用哦。

每天早睡一点点，哪怕多睡那么一点点。

睡眠不足，会增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。

夜间睡眠，除了能更好地修复 DNA（抗衰老），还能抚平你的压力，让你大脑更清晰、心情更舒畅。

我懂我懂，孩子睡着后的一点点自由时间真的很珍贵！

但是，放下手机，听会儿歌、泡个脚、给自己贴个面膜，放松放松，也是对自己的宠爱，还会让你的心情变得更好。

当困意来袭，就好好睡一觉吧～

除了多睡觉，去公园走走，去户外散步也能放松心情，推着娃出去还能顺便凑足户外活动时间，一举两得。

每个人放松心情的方式不一样，大家也可以多尝试。

总之，如果你在生娃后，也多长了好几根白头发，可能是身体在跟你求救：

身体：我感觉很不好，需要你的关注！！！

好好吃顿饭，好好睡个觉，给自己放会儿假。关心孩子之前，别忘了先关照好自己呀❤️

大家有什么省心带娃、减轻压力的经验，欢迎一起来评论区聊一聊～