“睡眠拖延症”怎么治？

常见状态：没什么特别的事情，但就是拖着不睡，滑滑手机，不知不觉就很晚了🤣 亲测有奇效的“治疗”方法： 1 划定入睡亮线：每天 11 点一定开始“下线”（停止使用手机电脑）；我是开始夜读，具体读到几点随缘，哈哈； 2 手机不放卧室：退一步是手机不放床边；至少一米外，不能是伸手可以够到的地方； 3 量化反馈：带 apple watch 等可量化睡眠的设备睡觉，明确掌握自己的睡眠数据；每天睡满 7 小时；见图；管理学大师说，what's get measured, what's get done. 可以说，没有数据量化，就很难有效改变； 4 培养（比刷手机）更好的睡眠习惯：每天睡前 eink 电纸书夜读；除了改善睡眠，这一招还能让你轻松做到一年阅读 365 小时，读 50 本书，相当于一年 365 小时纯纯的大脑健身时长。 这几个方法，亲测有效。 本质都是设计并培养好的睡眠 routine。养成习惯后，就毫不费力，彻底改变了自己的（夜间）生活模式。 你有什么技巧？欢迎分享(･ω･)👉