这些办法能让你5分钟减少压力，哪怕只是坐直身体

做五次深呼吸

没有什么能像呼吸这样，即刻又有力地影响神经系统。研究显示，深呼吸能降低血压、放缓心率，还能提高心率变异性——这是衡量适应能力的关键指标。

它还会减少皮质醇(cortisol)，这种压力荷尔蒙与睡眠不佳、脑雾等一系列问题相关。

有控制的呼吸甚至能改善情绪调节能力和记忆力——这又给了我们一个停下来好好呼气的理由。 

没时间做久了？试试协调呼吸法。吸气六秒，呼气六秒，中间不停顿，保持平稳节奏就行。短短几分钟，它就能帮你平复神经系统、缓解压力。

拥抱一下——或是握个手 

肢体接触很重要，哪怕只是短暂触碰。

一个快速的拥抱或轻柔的触碰，能触发催产素(oxytocin)的释放，这种荷尔蒙有助于调节压力，还能培养亲近感。有项研究发现，夫妻在面对压力任务前拥抱20秒，相比没拥抱的夫妻，心率和血压都会更低。 

但想获得这些好处，不一定非得有他人在场。研究表明，自我触碰——比如把手放在心口、搓搓胳膊，或是轻轻摸摸脸——也能降低皮质醇水平。

到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气

在自然光下待上几分钟，就能帮身体重置昼夜节律(circadian rhythm)、促进维生素D(vitamin D)生成，还能改善心率变异性。在绿色空间(green spaces)里待着好处更多，比如减轻炎症、降低皮质醇水平、改善心情。

有篇综述指出，到户外的头两分钟里，心情和心率变异性的改善最为显著。附近没有公园？哪怕是阳光充足的门廊也行。

快走五分钟

事实证明，走路不光对身体健康有好处，还是让思路变清晰的好办法。

这种简单的运动能增加流向前额叶皮层(prefrontal cortex)的血液和氧气，而前额叶皮层是大脑中负责专注力、规划能力和决策力的部分。

同时，它会激活默认模式网络(default mode network)——这是大脑在进行低强度、重复性活动时活跃的系统，与白日梦和创造性洞察力密切相关。 

走路还能增强执行功能、改善工作记忆、让心情更积极。斯坦福大学(Stanford University)的一项研究显示，参与者走路时产生的创意明显比坐着时多——而且这种创造力的提升在停下脚步后依然存在。 

坐直身体(真的有用) 

良好的姿势不只是让脊柱排列整齐——它是身体与大脑之间的一种双向沟通。具身认知(embodied cognition)研究表明，坐姿或站姿会影响你的想法和感受。

有研究发现，弯腰驼背会降低自尊、减少精力，还会让人更容易产生消极的自我对话。反过来，坐直能提高警觉性、增强信心、有助于调节情绪，甚至能让人在面对压力任务时更有毅力。

哪怕花30秒调整一下姿势，也能帮你重新集中注意力。试着把肩膀往后舒展，挺起胸膛，想象有根绳子轻轻把头顶往天花板方向拉。

放一首你最爱的歌 

你的播放列表或许是最简易的“良方”了。听喜欢的音乐能降低皮质醇水平、提高多巴胺水平，甚至能增强免疫反应。

音乐还能减轻焦虑、改善睡眠质量、缓解疼痛感——有时效果堪比非处方药物(over-the-counter medication)。它还会激活大脑中与记忆和情绪相关的区域，这或许就是为什么一首合心意的歌能瞬间改变心情。