《自然-衰老》：每天补充omega-3, 3年慢老3个月，结合维D和运动效果更佳

原文作者：Felicity Nelson

如果再加上维生素D和运动，就能达到更好的抗衰效果。

医生-科学家Heike Bischoff-Ferrari和老年学家Steve Horvath每天都补充omega-3和维生素D，用来预防年龄相关性健康问题。“我每天早上和咖啡一起吃，”来自英国剑桥的生物科技公司Altos Labs的Horvath说，“我践行了我们发表的结果。”

这两位共同作者在《自然-衰老》上发表的研究指出，连续三年服用这些补充剂，能让生物学衰老速度延缓3-4个月，尤其是结合运动时。生物学衰老以分子水平为衡量标准；即使实际年龄相同的人，由于身体状况不同，年龄相关性衰退也有慢有快。

生物学衰老延缓3-4个月虽然听起来不算多，但这能转化为很重要的公共卫生益处，如降低年龄相关性健康问题的发病率，瑞士巴塞尔大学的Bischoff-Ferrari说道。

该研究分析了来自DO-HEALTH试验的数据，该试验于2012-2014年在五个欧洲国家开展，测试补充剂和锻炼对于老年人的影响。该团队分析了700多名70岁或以上老年人的数据，这些人要么服用安慰剂，要么服用omega-3结合或不结合维生素D和运动。所有受试者均来自瑞士，约一半的人身体健康，没有重大慢性病或残疾。

研究开始时和结束时采集了受试者的血样，并用四个生物学时钟进行了分析。这能根据甲基基团在DNA上的添加和缺失来衡量生物学衰老的程度。

澳洲悉尼大学的生物老年学家Luigi Fontana说：“使用多个DNA甲基化时钟是一大优势，因为不同时钟反映了生物学衰老的不同侧面。”

多管齐下，更强壮

在这些名为“表观遗传年龄”（PhenoAge）的时钟里，有一个时钟显示，坚持三年服用1克多不饱和omega-3脂肪酸（提取自藻类）的老年人能让生物学衰老的速度减慢好几个月。服用维生素D（每日2000个国际单位）和每周3次30分钟的锻炼还能带来额外好处。结合起来，这三种疗法能减少2.9-3.8个月的生物学衰老。

如果只靠omega-3自己，它能减慢研究团队使用的其中三个表观遗传时钟。

不过，加拿大麦吉尔大学的老年学家Gustavo Duque指出，虽然这些干预可以调慢衰老时钟，但没有证据显示这对预期寿命或健康寿命有直接影响，“我们不能从这个研究中得出什么结论。”

这一最新结果补充了DO-HEALTH之前的研究，之前的研究发现，相比不补充omega-3的人，补充omega-3能降低10%的跌倒率和13%的感染率。研究还显示，补充omega-3和维生素D再加上锻炼能降低癌症风险。

不过，人们不应过量摄入omega-3，会增加房颤风险；认为每天1克的剂量是安全的。

限制热量和少吃超加工食物也被证明能减缓人类的生物学衰老。但Horvath说，饮食限制比每天服用补充剂需要更多的自律。